孕婦健康:如何控制懷孕期間飢餓感?

導讀:懷孕期間因為胎兒不斷的成長,所以孕婦很容易感到飢餓,但吃太多可能會導致體重增加太多,產後肥胖。補充水分、定時用餐、少量多餐都有助於減少飢餓感。更重要的是,不要吃甜食來充飢,這只有反效果。

一、如何控制懷孕期間的飢餓感?

1、首先補充水分

很多時候身體產生的飢餓感事實上都是缺乏水分的跡象,脫水會讓妳產生飢餓的感覺。因此,當妳感覺飢餓的時候,先喝水,水對妳和寶寶非常的重要。

2、設定用餐時間

妳需要為自己設定用餐的時間。務必確定妳吃早餐,並避免在睡前吃太豐盛,這有助於以正確的方式分享食物。把豐盛食物用於早餐,因為妳可以在白天消耗熱量。

孕婦

懷孕期間很容易飢餓。

3、選擇少量多餐

妳必需小部分的進食,但經常。很多孕婦只吃一次,但吃的太多,這會是胃部撐大。少量進食可以讓妳的胃部更小,妳會感覺更好、更健康。

延伸閱讀:懷孕期間強烈飢餓?避免不正確飲食

4、最好有事情做

如果妳還有上班,這可以避免妳的心思一直在食物上。如果妳沒有,那麼就找事情讓自己忙碌,才能避免一直吃,體重增加太多。

5、最好避免甜食

不健康的甜食只會增加妳的熱量,並不會消除妳的飢餓,而且對妳和寶寶的健康都無益。因此,避免食用甜食,改吃健康的點心。

二、適合懷孕期間食用的健康點心

1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪,對胎兒的大腦發育很有幫助。因此,妳可以將堅果當成點心,飢餓的時候吃一點,不僅補充營養,還可以止飢。

延伸閱讀:孕婦吃零食消除飢餓解嘴饞

2、可食用水煮蛋

雞蛋富含有蛋白質,有助於細胞和組織的生長。當妳飢餓的時候,不妨吃一顆水煮蛋,可以補充蛋白質,熱量也不會很高。

3、可以飲用牛奶

牛奶含有豐富的鈣質,可以補充懷孕期間需要的鈣質,還可以讓妳有飽足感。此外,如果妳在懷孕期間有睡眠問題,牛奶還可以幫助妳放鬆,促進睡眠。

4、食用生菜沙拉

生菜沙拉的熱量很低,還可以讓妳攝取大量的礦物質和維生素,滿足口慾。妳可以混合蔬菜、水果、堅果、乾果等,製成美味的沙拉。

延伸閱讀:孕婦容易肚子餓點心選擇健康食物

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