幫助胎兒骨骼發育 孕婦可吃哪些食物?

導讀:懷孕期間準媽媽需要補充大量的營養,包括鈣質,它是胎兒骨骼和牙齒發育的重要營養素。為了獲得每日的需求劑量,孕婦可以食用牛奶、杏仁、綠葉蔬菜、鮭魚等食物,它們都含有豐富的鈣質,很適合經常吃。

一、哪些食物可幫助胎兒骨骼發育?

1、可以飲用牛奶

含有大量鈣質的第一個食物是牛奶,它是鈣的絕佳選擇。然而,生奶可能含有細菌,所以飲用前,務必確保牛奶經過高溫消毒過。

2、可以食用杏仁

杏仁也是鈣的相當好來源,然而,杏仁的熱量很高,有可能會導致妳體重增加。這也是為什麼妳應該食用少數幾個杏仁就好。

鈣質食物

孕婦應該大量補充鈣質。

3、可食用沙丁魚

沙丁魚也含有相當多的鈣,這使它們更加的健康。此外,它是魚肉,所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。

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4、可以食用鮭魚

鮭魚也含有豐富的鈣,大約有883毫克,所以它們對胎兒的骨骼發育極為良好。此外,鮭魚還含有ω-3脂肪酸,對胎兒的大腦發育也非常有益。

5、深綠色的蔬菜

深色的綠葉蔬菜含有相當豐富的鈣質,菠菜、捲心菜、蕪菁蔬菜等,都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質,很適合孕婦食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕婦強化骨骼的另一種選擇。事實上,乳酪是由牛奶製成的,而牛奶的鈣質非常豐富。所以妳只要食用低脂的乳酪,絕對可以提供妳大大的幫助。

7、柑橘類的水果

有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質,如柳橙、橘子、檸檬。此外,奇異果也含有豐富的鈣質。因此,妳可以將這些水果納入日常的飲食中。

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二、懷孕期間補充鈣質的重要性

1、胎兒骨骼需求

懷孕期間胎兒不斷的成長,他的骨骼發育需要大量的鈣質。這也是為什麼懷孕期間鈣質的需求量會增加的緣故。

2、預防骨質疏鬆

由於胎兒會從媽媽的身體不斷的吸收鈣質,如果媽媽沒有適當的補充,就會導致身體原本的鈣質大量流失,進而引起骨質疏鬆,容易骨折等問題。

3、防止牙齒問題

牙齒和骨骼一樣,都需要大量的鈣質維持健康。如果準媽媽身體的鈣質含量不足,不僅會影響骨骼,就連牙齒也會受到影響,有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。

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