28 3 月 幫助胎兒骨骼發育 孕婦可吃哪些食物？
導讀：懷孕期間準媽媽需要補充大量的營養，包括鈣質，它是胎兒骨骼和牙齒發育的重要營養素。為了獲得每日的需求劑量，孕婦可以食用牛奶、杏仁、綠葉蔬菜、鮭魚等食物，它們都含有豐富的鈣質，很適合經常吃。
一、哪些食物可幫助胎兒骨骼發育？
1、可以飲用牛奶
含有大量鈣質的第一個食物是牛奶，它是鈣的絕佳選擇。然而，生奶可能含有細菌，所以飲用前，務必確保牛奶經過高溫消毒過。
2、可以食用杏仁
杏仁也是鈣的相當好來源，然而，杏仁的熱量很高，有可能會導致妳體重增加。這也是為什麼妳應該食用少數幾個杏仁就好。
孕婦應該大量補充鈣質。
3、可食用沙丁魚
沙丁魚也含有相當多的鈣，這使它們更加的健康。此外，它是魚肉，所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。
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4、可以食用鮭魚
鮭魚也含有豐富的鈣，大約有883毫克，所以它們對胎兒的骨骼發育極為良好。此外，鮭魚還含有ω-3脂肪酸，對胎兒的大腦發育也非常有益。
5、深綠色的蔬菜
深色的綠葉蔬菜含有相當豐富的鈣質，菠菜、捲心菜、蕪菁蔬菜等，都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質，很適合孕婦食用。
6、食用低脂乳酪
低脂乳酪是孕婦強化骨骼的另一種選擇。事實上，乳酪是由牛奶製成的，而牛奶的鈣質非常豐富。所以妳只要食用低脂的乳酪，絕對可以提供妳大大的幫助。
7、柑橘類的水果
有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質，如柳橙、橘子、檸檬。此外，奇異果也含有豐富的鈣質。因此，妳可以將這些水果納入日常的飲食中。
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二、懷孕期間補充鈣質的重要性
1、胎兒骨骼需求
懷孕期間胎兒不斷的成長，他的骨骼發育需要大量的鈣質。這也是為什麼懷孕期間鈣質的需求量會增加的緣故。
2、預防骨質疏鬆
由於胎兒會從媽媽的身體不斷的吸收鈣質，如果媽媽沒有適當的補充，就會導致身體原本的鈣質大量流失，進而引起骨質疏鬆，容易骨折等問題。
3、防止牙齒問題
牙齒和骨骼一樣，都需要大量的鈣質維持健康。如果準媽媽身體的鈣質含量不足，不僅會影響骨骼，就連牙齒也會受到影響，有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。
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