28 3 月 女性運動減肥 如何正確鍛鍊減重？
導讀：運動減重是最健康的方式，但是如果沒有使用正確的方式，只會導致體重增加。因此，妳應該要搭配健康的飲食、選擇晚上運動、結合不同的鍛鍊類型，這樣才能有效的減去多餘的重量，並且維持身體的健康。
一、女性如何正確鍛鍊減重？
1、肌肉比脂肪重
妳應該知道的第一件事就是肌肉比脂肪還重。如果妳做了很多鍛鍊來調整肌肉，妳可能會體重增加。所以妳不應該發展肌肉，只需要積極的活動即可。
2、搭配健康飲食
為了避免獲得太多的重量，下一件事就是平衡健康和營養食物。不論妳做多少鍛鍊，如果妳吃的太多、吃的不健康，那麼就不會有效，只會獲得更多的重量。
正確的運動才能減去體重。
3、正確時間運動
如果妳在錯誤的時間運動，妳最終會超過妳應該增加的重量。如果妳吃了一整天，然後在晚上鍛鍊，就可以消耗熱量失去體重。但如果妳在早上運動，妳還是需要吃很多，妳就會增加重量。
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4、結合不同鍛鍊
妳應該要嘗試結合不同種類的運動，鍛鍊不同部位的肌肉，而不是專注在某一個特定的區域。這樣最終會體重減輕，身體更健康。
二、其他運動應注意事項
1、穿著正確服裝
運動時妳會大幅度的伸展肢體，所以妳需要穿著舒適、寬鬆的運動服裝，並且透氣、吸汗，才能避免運動傷害。此外，妳還應該穿著合適的鞋子，以防止雙腳受傷。
2、不斷補充水分
運動時身體會流失大量的水分，如果沒有適時、適當的補充，就會出現脫水的症狀。因此，妳應該要不斷的補充水分，以免脫水。
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3、適當補充營養
為了避免運動時因為血糖下降而暈眩，妳可以在運動前適當補充一點熱量。蛋白質的食物是妳最佳的選擇，但只能攝取少量。
4、運動前先熱身
運動之前妳應該要先做熱身運動，慢慢增加身體的熱度和延展性。這樣可以避免妳在運動過程抽筋、受傷。此外，運動結束後也要做收身操，幫助身體慢慢降溫。
5、洗澡更換衣服
運動結束後妳應該要沖洗身體，並且換掉全身的衣服。因為穿著濕的衣服可能會導致細菌孳生，影響皮膚健康。
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