女性運動減肥 如何正確鍛鍊減重?

導讀:運動減重是最健康的方式,但是如果沒有使用正確的方式,只會導致體重增加。因此,妳應該要搭配健康的飲食、選擇晚上運動、結合不同的鍛鍊類型,這樣才能有效的減去多餘的重量,並且維持身體的健康。

一、女性如何正確鍛鍊減重?

1、肌肉比脂肪重

妳應該知道的第一件事就是肌肉比脂肪還重。如果妳做了很多鍛鍊來調整肌肉,妳可能會體重增加。所以妳不應該發展肌肉,只需要積極的活動即可。

2、搭配健康飲食

為了避免獲得太多的重量,下一件事就是平衡健康和營養食物。不論妳做多少鍛鍊,如果妳吃的太多、吃的不健康,那麼就不會有效,只會獲得更多的重量。

運動

正確的運動才能減去體重。

3、正確時間運動

如果妳在錯誤的時間運動,妳最終會超過妳應該增加的重量。如果妳吃了一整天,然後在晚上鍛鍊,就可以消耗熱量失去體重。但如果妳在早上運動,妳還是需要吃很多,妳就會增加重量。

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4、結合不同鍛鍊

妳應該要嘗試結合不同種類的運動,鍛鍊不同部位的肌肉,而不是專注在某一個特定的區域。這樣最終會體重減輕,身體更健康。

二、其他運動應注意事項

1、穿著正確服裝

運動時妳會大幅度的伸展肢體,所以妳需要穿著舒適、寬鬆的運動服裝,並且透氣、吸汗,才能避免運動傷害。此外,妳還應該穿著合適的鞋子,以防止雙腳受傷。

2、不斷補充水分

運動時身體會流失大量的水分,如果沒有適時、適當的補充,就會出現脫水的症狀。因此,妳應該要不斷的補充水分,以免脫水。

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3、適當補充營養

為了避免運動時因為血糖下降而暈眩,妳可以在運動前適當補充一點熱量。蛋白質的食物是妳最佳的選擇,但只能攝取少量。

4、運動前先熱身

運動之前妳應該要先做熱身運動,慢慢增加身體的熱度和延展性。這樣可以避免妳在運動過程抽筋、受傷。此外,運動結束後也要做收身操,幫助身體慢慢降溫。

5、洗澡更換衣服

運動結束後妳應該要沖洗身體,並且換掉全身的衣服。因為穿著濕的衣服可能會導致細菌孳生,影響皮膚健康。

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