降低膽固醇 媽媽如何健康自保?

導讀:隨著年齡增加或體重上升,女性的膽固醇水平會上升,這會引起許多健康的疾病。因此,為了降低壞的膽固醇,媽媽應該要削減多餘的重量,維持運動的習慣,並且多吃健康的食物,如大豆、葡萄、燕麥等食物。

一、如何健康削減膽固醇?

1、減去多餘體重

體重超重通常是身體高膽固醇的主要原因。減少2~5公斤即可降低膽固醇水平。妳可以透過很多方式來減去體重,像是運動、飲食控制。

2、定期運動鍛鍊

妳可以透過運動來提高好的膽固醇水平。每天運動30~60分鐘,可以有效幫助妳改善健康。妳可以快走40分鐘、期自行車1小時或游泳半小時。

飲食

健康的食物可以幫助降低膽固醇。

3、選離飽和脂肪

飽和脂肪會增加身體內低密度脂蛋白膽固醇的水平,所以遠離飽和脂肪是必要的。避免食用紅肉、乳製品、牛奶、奶油等。

4、吃ω-3脂肪酸

這是高膽固醇的最佳補救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血壓,減少血管內血栓的發生。妳可以在飲食中多吃鮭魚、亞麻籽等食物。

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二、哪些食物可幫助降低膽固醇?

1、可以食用燕麥

燕麥有助於自然的降低膽固醇水平,因為它含有β-葡聚醣。妳可以食用燕麥粥當早餐或點心,一天至少食用2次。

2、可食用蘋果皮

蘋果皮含有抗氧化劑,可減少LDL的氧化或壞膽固醇。這可以減少血管中斑塊的積聚。食用前,務必將蘋果皮仔細清洗乾淨,或是選擇有機的蘋果。

3、可以飲用綠茶

飲用綠茶可以減少血液中的低密度脂質或脂肪。這是因為綠茶中存在的抗氧化劑有助於平衡膽固醇水平,幫助降低心臟病和中風的風險。每天至少喝2~3杯的綠茶。

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4、可以食用葡萄

葡萄具有降低膽固醇的能力。葡萄皮含有降低膽固醇的化合物,可以防止脂肪沉積在血管內。妳如果擔心果皮無法清除農藥,可以選擇有機的葡萄。

5、可以食用大豆

大豆富含抗氧化劑,也具有抗炎的功能。如果妳想控制血液中的膽固醇,可以在各種食物的配置品中使用大豆。妳也可以吃豆腐來增加大豆的攝入量。

6、初榨的橄欖油

如果妳有高水平的膽固醇,請停止使用其他的油,改用初榨的橄欖油。橄欖油含有抗氧化劑,可以去除身體中的有毒物質,降低膽固醇水平。

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圖片來源:https://goo.gl/BlIlP6

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