女性必需維生素 哪些食物最豐富?

導讀:維生素對人體的健康非常重要,像是維生素A、D、B群、C、E等,除了可以提升免疫系統、維持細胞和系統功能正常、強化骨骼等,還能延緩老化、促進皮膚和頭髮的健康。因此,飲食均衡是最重要和必要的。

一、女性必需的維生素食物

1、需要維生素A

維生素A具有抗氧化的性能,有助於重建和加強骨骼、皮膚、軟組織、牙齒和粘膜,並能改善視力、延緩衰老。菠菜、雞蛋、肝、牛奶等都富含維生素A。

2、需要維生素D

維生素D可以活化鈣和磷,幫助維持骨骼。此外,維生素D還可以預防癌症、類風濕關節炎和抑鬱症,還能降低經前症候群。曝曬陽光、攝取牛奶、雞蛋、脂肪魚都有幫助。

飲食均衡

飲食均衡是避免營養缺乏的方式之一。

3、需要維生素K

維生素K有助於促進骨骼強健、維持正常凝血功能、強化免疫系統、降低心臟疾病風險。綠葉蔬菜、大豆油、全穀類食品都富含維生素K。

延伸閱讀:注重兒童骨骼發育多補充鈣和維生素D

4、複合維生素B

維生素B群對婦女健康非常重要,像是B2、B3、B6、B7、B9、B12等,有助於提升免疫力、促進新陳代謝、維持血糖水平、預防疾病。綠葉蔬菜、豆類、堅果、雞蛋都富含維生素B。

5、需要維生素E

維生素E有助於預防細胞老化,像是預防心臟病、白內障、記憶喪失等。榛果、杏仁、向日葵種子、菠菜等都富含維生素E。

6、需要維生素C

維生素C可以提升免疫力、加強癒合過程、促進組織生長、形成紅血球,還能降低心臟病和癌症的風險。青花菜、葡萄、奇異果、番茄、草莓等都富含維生素C。

7、需要維生素H

維生素H對人體系統也有很重要的作用,像是形成許多酶重要的部分、確保能量代謝過程正常,堅果、雞蛋、穀類、豆類、肉類都含有豐富的維生素H。

延伸閱讀:補充維生素營養飲食觀念要正確

二、如何確保維生素充足?

1、飲食均衡健康

為了可以獲得充足的維生素,防止缺乏某一種,女性應該確保自己的飲食均衡。食物中含有各種的營養,只要均衡攝取,就能防止營養缺乏。

2、可服用補充劑

如果妳無法確保自己的飲食均衡,可以服用各種補充劑,加強自己缺乏的營養,像是鈣片、鐵劑、綜合維生素、維生素C等。

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