24 3 月 情緒低落？如何快速提升快樂血清素？
導讀：心情不好、情緒低落？妳可以試著提升體內的血清素水平，有助於提振精神和情緒。想要快速改善心情，女性可以外出曬太陽、進行身體按摩、運動，或者乾脆喝一杯牛奶，睡一場大頭覺，都能幫助穩定情緒。
一、如何快速提升快樂激素血清素？
1、曝曬清晨陽光
生活缺乏足夠的陽光，會因為血清素水平低而面臨抑鬱症。妳可以在清晨走到戶外，曝曬一些陽光，這能刺激血清素的產生，提高妳的心情。
2、按摩妳的身體
每個人都喜歡按摩，如果妳感覺心情低落，不妨考慮進行按摩，幫助放鬆。一個良好的按摩技巧可以促進妳的血清素，驅走悲傷。
曬太陽可以快速提振心情。
3、飲用一杯牛奶
這是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白，可以促進血清素的釋放。事實上，任何富含有這個營養的飲食都可以提升妳的心情。
延伸閱讀：心情低落抑鬱時哪些食物不應該吃？
4、不要吝嗇睡覺
根據研究，人體的睡眠質量和血清素之間是有關連的。所以心情不好時，給自己一個當之無愧的閉眼休息來提振心情。
5、食用一點薑黃
薑黃具有許多健康的益處，包括它可以調節各種神經遞質，如血清素，是一種有效的抗抑鬱藥。妳可以將少量的薑黃加在溫牛奶中，提升心情。
6、食用大量胡椒
胡椒中的活性化合物胡椒鹼阻止分解血清素的酶。所以妳可以在沙拉、濃湯、熱湯中大量撒上胡椒，幫助提升心情。如果和薑黃結合，可以增加健康益處。
7、進行一些鍛鍊
下一次妳需要快速提升心情，只需要到健身房，或是戶外跑跑步，就能快速提升血清素，放鬆妳的情緒，讓妳心情變好。
延伸閱讀：孕婦如何放鬆心情及舒壓
二、血清素的重要功能
1、可以穩定情緒
血清素是一種天然的情緒穩定劑。當身體可以大量產生血清素的時候，可以幫助放鬆精神，平穩情緒，讓妳緩和、平靜。
2、和抑鬱症有關
根據研究，身體的血清素水平如果太低，會影響情緒和心情，進而導致抑鬱症。這也是為什麼許多抗抑鬱的藥物都在提升人體的血清素水平。
3、促進睡眠消化
血清素除了可以抗抑鬱之外，還因為穩定情緒所以有助於促進睡眠。此外，因為它主要存在於胃和腸中，所以可以幫助控制腸道運動和功能。
延伸閱讀：經常情緒低落？9種食物讓你心情美麗
媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。