情緒低落?如何快速提升快樂血清素?

導讀:心情不好、情緒低落?妳可以試著提升體內的血清素水平,有助於提振精神和情緒。想要快速改善心情,女性可以外出曬太陽、進行身體按摩、運動,或者乾脆喝一杯牛奶,睡一場大頭覺,都能幫助穩定情緒。

一、如何快速提升快樂激素血清素?

1、曝曬清晨陽光

生活缺乏足夠的陽光,會因為血清素水平低而面臨抑鬱症。妳可以在清晨走到戶外,曝曬一些陽光,這能刺激血清素的產生,提高妳的心情。

2、按摩妳的身體

每個人都喜歡按摩,如果妳感覺心情低落,不妨考慮進行按摩,幫助放鬆。一個良好的按摩技巧可以促進妳的血清素,驅走悲傷。

曬太陽

曬太陽可以快速提振心情。

3、飲用一杯牛奶

這是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白,可以促進血清素的釋放。事實上,任何富含有這個營養的飲食都可以提升妳的心情。

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4、不要吝嗇睡覺

根據研究,人體的睡眠質量和血清素之間是有關連的。所以心情不好時,給自己一個當之無愧的閉眼休息來提振心情。

5、食用一點薑黃

薑黃具有許多健康的益處,包括它可以調節各種神經遞質,如血清素,是一種有效的抗抑鬱藥。妳可以將少量的薑黃加在溫牛奶中,提升心情。

6、食用大量胡椒

胡椒中的活性化合物胡椒鹼阻止分解血清素的酶。所以妳可以在沙拉、濃湯、熱湯中大量撒上胡椒,幫助提升心情。如果和薑黃結合,可以增加健康益處。

7、進行一些鍛鍊

下一次妳需要快速提升心情,只需要到健身房,或是戶外跑跑步,就能快速提升血清素,放鬆妳的情緒,讓妳心情變好。

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二、血清素的重要功能

1、可以穩定情緒

血清素是一種天然的情緒穩定劑。當身體可以大量產生血清素的時候,可以幫助放鬆精神,平穩情緒,讓妳緩和、平靜。

2、和抑鬱症有關

根據研究,身體的血清素水平如果太低,會影響情緒和心情,進而導致抑鬱症。這也是為什麼許多抗抑鬱的藥物都在提升人體的血清素水平。

3、促進睡眠消化

血清素除了可以抗抑鬱之外,還因為穩定情緒所以有助於促進睡眠。此外,因為它主要存在於胃和腸中,所以可以幫助控制腸道運動和功能。

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