平衡血紅素水平 懷孕媽媽飲食怎麼吃?

導讀:妊娠期間女性如果缺乏鐵,可能會引起併發症,並且出現疲勞、乏力、頭痛、心悸等症狀。為了增加血液中的血紅素,孕婦應該要多攝取維生素C、綠葉蔬菜、全穀物等食物,以幫助平衡血紅素水平,預防貧血。

一、平衡血紅素水平飲食怎麼攝取?

1、維生素C食物

懷孕的女性可以透過攝取富含維生素C的食物來平衡血紅素的水平,這也被稱為「抗壞血酸」。身體需要搭配維生素C才能吸收鐵質。此外,維生素C對孕婦的皮膚、軟骨和腱也很重要。

2、動物來源飲食

懷孕的女性也可以從動物來源的飲食來平衡血紅素的水平,並同時獲得力量和潛力來維持懷孕期間的健康。

含鐵食物

血紅素不足會導致貧血。

3、攝取綠葉蔬菜

綠葉蔬菜也是提高懷孕女性血紅素水平的良好來源。事實上,綠葉蔬菜含有葉酸,這對人體血球的形成非常有益。此外,它們還有抗氧化劑,可以預防癌症。

延伸閱讀:妊娠貧血:導致原因及危險因素

4、全穀物的麵食

當妳處於懷孕階段,妳會感覺很多疲勞和身體能量水平的降低,這是貧血明顯的症狀之一。為了克服這個問題,妳可以攝取全穀物的麵食,這能提供妳大量的能量。

5、可食用甜菜根

妳可以在飲食中加入甜菜根,它含有鐵、鉀和纖維,對懷孕女性非常有益。甜菜根還含有葉酸,對組織生長很重要。經常吃甜菜根有助於新生兒的脊髓發展,還能增加妳的紅血球數量。

二、缺乏血紅素的常見症狀

1、疲勞以及乏力

雖然懷孕期間本來就很容易疲累,但是缺乏血紅素會導致身體細胞缺乏氧氣,也因為缺乏氧氣,所以會讓孕婦感覺異常疲累,全身乏力。

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2、出現呼吸急促

因為細胞含氧量不足,所以身體會促使妳大口呼吸,因而出現呼吸急促的情況。如果調整飲食後還是沒有改善症狀,最好立即就醫。

3、頭痛或偏頭痛

由於缺乏氧氣,所以孕婦也很容易出現頭痛或是偏頭痛的症狀。頭痛可能會影響孕婦的情緒,讓懷孕女性情緒起伏更大,容易暴怒。

4、出現心悸症狀

有時候缺乏血紅素也會引起心臟血液含氧量不足,導致心跳忽快忽慢、不規則。心悸除了可能是貧血的關係,也有可能是心臟疾病所導致。

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