保護骨盆和背部 懷孕女性怎麼做?

導讀:孕婦在妊娠期間很容易因為荷爾蒙的變化和身體重量的增加,導致背痛和骨盆疼痛。為了預防疼痛,準媽媽應該要定期運動,並且維持正確的姿勢,穿著支撐性良好的平底鞋。此外,千萬不要拿重物,以免拉傷。

一、懷孕女性如何保護骨盆和背部?

1、定期運動練習

定期進行健康和安全的鍛鍊有助於保持懷孕的健康。妳也可以在懷孕期間進行一些練習來保持背部和骨盆的健康,並避免疼痛。避免劇烈運動,選擇溫和的運動,每周至少3次。

2、維持正確姿勢

懷孕期間胎兒在妳的子宮內生長,妳需要收緊腹部和骨盆底的肌肉,以提供背部支持,防止背痛。因此,妳需要維持正確的姿勢,並且避免久站久坐,因為這樣會導致骨盆傾斜。

孕婦

懷孕期間很容易背痛骨盆痛。

3、避免提舉重物

懷孕期間拿著沉重的物體是導致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以務必要避免拿重物。如果妳要拿重物,請將物體靠近妳,並且彎曲膝蓋,慢慢提起。

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4、支撐良好的鞋

選擇舒適和支撐性良好的鞋子穿著,這能在懷孕期間保護妳的背部,避免疼痛。務必要穿著平底的鞋子,而不是高跟鞋,因為它可能會使妳的腿痙攣。

5、適當支撐背部

懷孕期間坐著時,確保妳提供良好的背部支持。如果妳坐在椅子上,可以使用靠枕。選擇坐在餐椅上,而不是柔軟、蓬鬆的沙發。

二、導致孕婦骨盆和背部疼痛的原因

1、荷爾蒙的影響

由於荷爾蒙的變化,準媽媽在懷孕期間肌肉會比較鬆弛,這會使骨盆和背部肌肉比較虛弱無力,因此很容易有疼痛的感覺。

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2、腹部重量增加

也由於胎兒不斷的增大,所以孕婦的腹部重量會越來越沉重,這會增加背部和骨盆的壓力,長時間下來引起背痛和骨盆疼痛。

3、姿勢不佳導致

腹部增大很容易導致孕婦的身體重心轉移,並且姿勢不良。如果沒有維持良好的姿勢,準媽媽很容易會背痛,甚至是影響全身。

4、圓韌帶的疼痛

骨盆周圍的圓韌帶在懷孕期間會因為鬆弛激素不斷的拉伸,進而導致疼痛,讓孕婦打噴嚏、大笑時感覺骨盆區域劇烈疼痛不適。

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