產後餵養母乳 媽媽可補充哪些食物?

導讀:分娩後,媽媽需要很多的時間來恢復健康,所以飲食的攝取很重要。乳製品、蛋白質食物、豆類、堅果等都可以提供豐富的營養以及能源,不僅有助於提升能量,還有助於母乳的生產,以及促進寶寶的生長和健康。

一、產後哺乳可補充哪些食物?

1、低脂的乳製品

在妳哺育母乳期間,乳製品是必要的營養,因為它可以增加母乳中鈣的含量。此外,妳還應該要補充大量的健康液體,如優酪乳和水,以保持身體水分。

2、各種類的堅果

堅果絕對是最健康的零食,不論是在懷孕期間或是哺乳期間。它們可以提供能源和豐富的營養,杏仁、核桃、亞麻籽都是非常好的選擇。

媽媽寶寶

哺乳期間的飲食非常重要。

3、蛋白質的食物

蛋白質不僅可以滋養妳的母乳,還可以幫助妳燃燒額外的卡路里。妳可以多吃雞蛋、魚肉等食物。此外,魚肉富含有ω-3脂肪酸,有益寶寶的大腦發育。

延伸閱讀:母乳媽媽飲食營養點心補充能量

4、可以食用藍莓

藍莓富含維生素C,可以幫助提高妳和寶寶的免疫力。妳也可以選擇其他的富含維生素C食物,如草莓、柳橙、番石榴。

5、可以食用豆類

豆類非常適合素食者補充大量的蛋白質。此外,豆類還可以提供豐富的纖維,幫助母乳媽媽的消化,防止便秘。

二、產後哺育母乳如何照顧健康?

1、獲得大量休息

產後妳需要一段時間來恢復健康,加上照顧新生兒,所以妳會感覺非常的疲勞。太過勞累不僅對妳的健康沒有幫助,也會影響妳的母乳產量。因此,妳應該要獲得大量的休息。

延伸閱讀:產後正確飲食可擺脫體重增加母乳

2、攝取健康飲食

除了大量的休息之外,妳還需要很多食物來補充能源和熱量。妳可以多攝取蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質等補充營養。

3、減少各種活動

由於妳還需要一段時間讓身體恢復健康,所以妳應該要減少活動,避免處理家務,更不要提重物。此外,抱寶寶的時候,最好可以坐下來,讓床或椅子幫助支撐寶寶。

4、不斷補充液體

哺育母乳會消耗妳身體大量的水分,如果沒有適當補充,除了會影響母乳的產量之外,也會導致妳脫水。因此,不斷補充液體,尤其是餵養前後。

延伸閱讀:母乳媽媽飲食慎選最佳及最差食物

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/VopB0c