幼兒骨骼健康 哪些食物富含維生素D?

導讀:嬰幼兒如果缺乏維生素D,可能會導致發育遲緩、骨骼異常等問題。因此,媽媽應該讓孩子補充維生素D。妳可以讓幼兒多吃鮪魚、鮭魚、牛奶、雞蛋等食物,它們都富含有維生素D,對維持骨骼健康非常有益。

一、富含維生素D的食物

1、一杯全脂牛奶

牛奶除了含有豐富鈣質和蛋白質之外,也含有豐富的維生素D。妳可以讓孩子每天喝1~2杯的牛奶,補充這些有助於骨骼成長的營養。

2、食用鮪魚罐頭

妳可能很意外,但鮪魚罐頭也含有豐富的維生素D。妳可以利用鮪魚罐頭製成三明治、沙拉,讓孩子當成早餐食用。

食物

維生素D對幼兒的骨骼發育很重要。

3、更多的脂肪魚

脂肪魚,如鮭魚,不僅含有豐富的ω-3脂肪酸,有助於嬰幼兒的大腦發育,它們也含有豐富的維生素D,對骨骼的發育和健康非常有益。

延伸閱讀:寶寶成長營養素維生素D影響骨骼牙齒

4、可以食用雞蛋

雞蛋的營養豐富,不僅含有蛋白質和ω-3脂肪酸,它也含有豐富的維生素D,對兒童的成長和健康非常有益。妳可以讓孩子每天吃1顆雞蛋。

5、可以食用蘑菇

蘑菇含有許多豐富的營養,像是鉀、維生素B6和B12。此外,蘑菇也含有豐富的維生素D,有助於幼兒的骨骼發育。

二、幼兒缺乏維生素D的負面影響

1、骨骼生長異常

由於維生素D對骨骼的發育很重要,所以如果幼兒攝取不足,就會影響骨骼的發育,導致駝背、彎曲等異常。

延伸閱讀:注重兒童骨骼發育多補充鈣和維生素D

2、肌肉呈現無力

缺乏維生素D有可能會導致佝僂病,並引起肌肉無力、疼痛等症狀。所以如果妳發現幼兒很難抓握物品,或是很難靜坐,最好就醫檢查。

3、頭骨出現凹陷

如果嬰兒缺乏維生素D,骨骼硬化的過程會延緩,這會導致寶寶的頭骨較慢鞏固,因而出現柔軟、凹陷的情況。

4、經常感冒感染

缺乏維生素D也會降低免疫力,導致頻繁的感冒和感染。所以如果妳的孩子很容易感冒,最好檢測一下是不是缺乏維生素C或D。

5、發育生長延緩

由於維生素D對骨骼發育有很關鍵的作用,所以如果嬰幼兒缺乏維生素D,生長發育便會受到影響,造成遲緩。

延伸閱讀:嬰幼兒缺乏維生素D 影響健康發展

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/71vvge

您可能還會喜歡這些文章