女性剖腹產後 如何溫和消除腹部?

導讀:剖腹產的女性腹部會有手術的傷口,所以消除腹部的脂肪時需要更小心,以防止傷口裂開或產生問題。手術後最好等6~8星期後再開始鍛鍊,並且試著餵養母乳、使用束腹帶、進行運動,幫助消除腹部多餘的贅肉。

一、剖腹產後如何溫和消除腹部?

1、務必保持耐心

不要忘了妳的身體是歷經9個月才獲得這些重量,所以它不可能一夕消失。慢慢來、保持耐心,這是產後減肥的基礎,特別是妳剛經歷過手術,需要更多時間等身體痊癒。

2、嘗試哺育母乳

剖腹產後最快消除腹部脂肪的方式就是哺育寶寶母乳,至少6個月。哺乳可以燃燒額外的卡路里,減少腹部頑固的脂肪。

媽媽寶寶

剖腹產需要比較長的恢復期。

3、聰明攝取點心

哺乳期間妳會非常容易飢餓,但妳必須吃正確的食物,才能避免增加額外的重量。水果、麵包、全脂牛奶、優酪乳、豆類、瘦肉等,都是非常好的選擇。

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4、安全身體排毒

排毒可以提高腎臟和肝功能,尤其在生產後。這也是給妳平坦腹部的好方式。妳需要採用安全的排毒方式,像是食用整個水果和新鮮蔬菜,或是飲用生薑茶、綠茶和蜂蜜水。

5、腹部的支撐帶

使用腹部的支撐帶可以幫助妳收緊腹部的肌肉,並讓鬆弛的腹部漸漸平坦。此外,它可以減少背痛、保護手術傷口和改善妳的姿勢。

6、低衝擊的運動

懷孕對腹部肌肉和骨盆底造成嚴重的傷害,所以妳需要等待6~8星期之後,才能開始進行低衝擊的運動,之後再慢慢增加強度。

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二、減少剖腹產後腹部的練習

1、每天步行鍛鍊

步行是剖腹產後開始建立運動習慣的好練習。在平坦的地面行走,不僅低衝擊,還會燃燒熱量,增加妳的新陳代謝。妳可以從每天步行500公尺開始。

2、進行游泳練習

這是另一個低衝擊的運動,可以幫助腹部平坦。游泳鍛鍊對剖腹產的女性是安全的,而且對關節是溫和的。游泳也會增強肌肉,以及心血管耐力。

3、向前彎曲練習

向前彎曲是一個非常簡單的肚子鍛鍊,一整天隨時可以進行。這是一個站立運動,可以使妳的腹部肌肉更強壯。站立雙腳稍微打開,身體往前彎,並保持雙腿直立。

4、進行拱橋運動

這個運動可以調整妳的肚子卻又不施加任何的壓力在傷口上。躺在地上,雙腳彎曲腳掌貼地。雙手放在身側,手掌貼地,然後再撐起屁股離開地面10秒鐘。

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