哺乳期間吃什麼?媽媽飲食營養清單

導讀:嬰幼兒初期最佳的營養來源是母乳,所以母親的飲食對寶寶的生長和發育很重要。媽媽應該要多攝取富含鈣、鐵、蛋白質、健康脂肪等營養的食物,幫助提升孩子的免疫系統、促進組織細胞發展和刺激大腦發育。

一、哺乳期間飲食的重要性

1、提供寶寶營養

哺育母乳期間,寶寶所有的營養來源都是母乳,所以媽媽吃的食物營養,將會全部被寶寶吸收。因此,妳的的飲食內容可以決定寶寶的成長和健康狀況。

2、幫助母乳生產

如果妳的身體缺乏營養,最終也會影響母乳的生產。為了產生足夠的母乳,妳每天需要額外的攝取300~500卡路里的熱量。

母乳媽媽

哺乳期間應大量補充營養。

3、提高妳的精力

生產後妳的身體需要營養來盡速恢復健康,同時,照顧寶寶也會消耗妳的精力,更需要食物來補充額外的能量,讓妳有體力應付一切。

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二、母乳媽媽飲食營養清單

1、水果以及蔬菜

水果和蔬菜絕對是妳維生素、礦物質和纖維最大的來源。建議妳每天都應該要吃3~5份的蔬菜,2~4份的水果。維生素A和C對寶寶的免疫系統和組織發展有很重要的作用。

2、富含鈣的食物

鈣質對發育和維持強壯的骨骼和牙齒是必不可少的,它還有助於收縮和放鬆肌肉,使心臟和神經正常工作。哺乳期間應該要攝取1300毫克的鈣。

3、蛋白質的食物

哺育母乳的媽媽蛋白質需求量是非哺乳媽媽的2倍,妳每天至少要吃2~3份蛋白質的食物。大量的蛋白質可以大限度的提高母乳的質量,且對寶寶的生長和發育很重要。

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4、富含鐵的食物

研究表明,足月的嬰兒不太可能缺鐵,因為他們身體已經吸收到所需要的量,並且持續到6個月。之後寶寶會逐漸失去它,所以需要母乳來幫助補充。

5、吃碳水化合物

選擇全榖物當作碳水化合物來提供妳的主要能量。複合碳水化合物和纖維的最佳食物包括糙米、燕麥、穀物、全麥麵包、麵食,每天至少需要6份複雜複合碳水化合物。

6、攝取健康脂肪

某些種類的脂肪對寶寶的大腦發育很重要,像是ω-3脂肪酸和單不飽和脂肪酸。母乳媽媽每週都應該吃2~3份含有健康脂肪的食物。

7、飲用大量的水

哺育母乳期間,保持水分是很重要的。母乳媽媽每天至少要喝8大杯水,並在每次哺乳前喝1杯。其他健康的液體包括果汁、湯和牛奶。

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