女性營養缺乏?臉上可看出來

導讀:營養素是維持人體健康的重要條件,如果缺乏或是攝取不足,身體也會出現明顯的症狀來警告妳。臉色蒼白通常代表缺乏維生素B12、眼睛浮腫代表缺碘、牙齦出血代表缺乏維生素C,這些都是常見的營養缺乏跡象。

一、女性營養缺乏的臉部跡象

1、臉色蒼白暗淡

缺乏維生素B12常常會使臉色蒼白。如果妳的臉每天變得更蒼白,檢查舌頭,如果它是光滑的,肯定妳缺乏這種營養素。其他症狀包括疲勞和記憶喪失。

2、眼睛呈現浮腫

膨脹的腿和浮腫的眼睛是體內缺乏碘的症狀。其他症狀包括體重增加、指甲脆化和乾性皮膚。此時妳應該增加鹽、海藻、海菜的攝入,補充碘。

臉色蒼白

臉色蒼白和疲勞是缺鐵常見跡象。

3、牙齦疼痛出血

妳的牙齦在缺乏維生素C的情況下,可能會變得敏感、疼痛和出血。由於維生素C對整體的健康非常重要,缺乏會導致許多疾病和健康問題,如肌肉痠痛,甚至壞血病。

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4、出現頭髮問題

如果妳的頭髮似乎沒有生命、乾燥、脆弱,並且有頭皮屑,這表示妳的身體缺乏維生素B7。這通常是使用大量抗生素的結果,這會破壞腸道中合成生物素的細菌。

5、嘴唇呈現蒼白

如果妳的牙齦和嘴唇蒼白,妳的身體可能低鐵。為了增加身體鐵的水平,妳應該要吃紅肉、魚和菠菜等食物。

二、女性如何避免營養缺乏?

1、務必均衡飲食

大部分的營養素都可以從食物中獲得和吸收。因此,只要秉持著均衡飲食的觀念,不挑食和偏食,就能獲得大部分的營養素,避免營養缺乏引起的健康問題。

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2、吃綜合補充劑

如果妳沒辦法照顧好妳的飲食,妳也可以服用綜合維生素、鐵劑、鈣片等補充劑,幫助自己補充營養。不過服用前最好諮詢醫生,了解應攝取的劑量。

3、定期健康檢查

健康檢查可以檢查出大部分的健康問題,這也能幫助妳了解自己缺乏了哪些營養素。妳可以每年安排健康檢查,了解自己的身體狀況。

4、可以諮詢醫生

如果妳不知道怎麼才可以避免營養缺乏,或是擔心自己做的不完善,妳也可以諮詢醫生,請醫生告訴妳應該怎麼做。

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