降低癡呆風險 日常生活怎麼做?

導讀:近年來癡呆和阿茲海默症的患者有年輕化的趨向,這和生活習慣息息相關。抽菸、喝酒、不運動、三高問題等都是常見的風險因子,很容易影響大腦,導致記憶力和認知能力受損,最終慢慢的健忘和遺忘事情。

一、日常生活怎麼降低癡呆風險?

1、最好立即戒菸

抽菸對身體會造成嚴重傷害,包括大腦。根據研究,每天抽菸的人會增加45%發展阿茲海默症的風險。因此,妳應該要立即戒菸。

2、保持身體活動

為了加強血管系統,妳應該要提高血流量和心臟泵血。因此,定期鍛鍊可以預防許多慢性健康問題。每天至少運動半小時,以保持健康。

癡呆症

癡呆症有年輕化的趨勢。

3、補充維生素B

維生素B可以降低破壞血管系統的同型半胱氨酸水平。如果同型半胱氨酸太高,會提高中風、心臟病和其他血管問題的風險。因此,補充複合維生素B可以預防年齡相關的認知衰退。

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4、補充維生素D

研究人員發現,維生素D水平太低和認知衰退有關連,會導致癡呆症狀。因此妳應該要補充維生素D,幫助防止癡呆和阿茲海默症。

5、經常挑戰大腦

根據研究,使用雙語的老年人痴呆症狀發作,比只說1個語言的老人至少延遲5年。經常玩填字遊戲可以延遲記憶力下降2.5年。

6、維持社交活動

妳可以透過定期和他人互動來避免孤立帶來的有害影響。妳可以和朋友一起散步,或是經常朋友、親戚聊天,以防止嚴重的健康問題。

7、追蹤健康指數

妳應該要定期追蹤妳的體重、血壓和膽固醇水平。癡呆的主要預測因素有心血管和代謝健康,所以妳需要一個健康的身體,才能有健康的心智。

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二、癡呆或阿茲海默症的常見症狀

1、記憶開始衰退

癡呆最常見和最明顯的症狀之一就是記憶力開始衰退。患者可能會經常忘記最近發生的事,最後會慢慢遺忘親人或朋友,包括自己的家。

2、對話變得困難

由於癡呆患者經常有記憶力和認知的問題,所以很難和別人談話,最後會連閱讀和書寫也出現問題,甚至無法開車和分辨顏色。

3、認知能力下降

癡呆或阿茲海默症的患者由於大腦受到影響,所以認知能力會逐漸下降,所以有可能會記不起名字、重複說話。

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