哺育母乳期間 如何保持身心放鬆?

導讀:餵養母乳期間如果壓力太大,除了會影響母乳的產量之外,還可能會影響寶寶的吸吮,或是讓妳腰酸背痛,壓力反過來又升高。妳可以嘗試聆聽音樂、閱讀,並且準備健康的點心,讓自己哺乳時也能享受一下。

一、哺乳期間如何保持身心放鬆?

1、不等寶寶哭泣

當媽媽聽到寶寶哭泣時,壓力都很大。難以安撫是寶寶飢餓的第一個跡象。哺乳時媽媽應該平靜坐著或躺著餵養,不等到寶寶哭泣會大大減少壓力的感受。

2、聆聽平靜音樂

花一點時間聆聽妳喜歡的平靜音樂。不需要在乎妳聆聽的是什麼樣的音樂,而是音樂給妳的感覺,比如有些人聽古典樂感到放鬆,有些人卻討厭。

哺乳

哺乳時保持輕鬆很重要。

3、良好餵養位置

妳可以找一個喜歡的角落,不論是窗邊、明亮位置或是昏暗的位置,並將它布置成可以讓妳放鬆和平靜的區域。

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4、確保身體舒適

如果媽媽身體沒辦法感覺舒服,就不可能感到放鬆。哺乳至少需要20~40分鐘,背部和手部沒有支撐會讓妳非常不適,很難餵養。因此,妳應該準備一張有扶手的椅子,以及抱枕。

5、準備輕便小吃

除了寶寶睡覺時妳應該跟著睡覺之外,寶寶吃的時候妳也應該要跟著吃。準備一些健康方便的小吃,如燕麥餅乾、堅果、乾果等,讓妳隨時補充能量。

6、閱讀或是電視

在吃完好吃的點心之後,沒有什麼比看一本好書或欣賞喜歡的電視更能讓人放鬆了。因此,妳可以嘗試閱讀或是看電視,放鬆精神。

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二、哺乳時保持放鬆的重要性

1、維持母乳產量

不論是什麼時候,壓力過大總會導致副作用,哺乳期也是一樣。壓力太大會影響母乳的生產,有可能降低產量,或是影響味道。

2、寶寶跟著放鬆

如果妳感覺緊張,妳的寶寶也會感受到妳的壓力,跟著緊張。這有可能會影響寶寶的吸吮,造成哺乳的不順利。

3、造成身體痠痛

如果妳在哺乳時身體持續緊繃,有可能會導致妳腰酸背痛,或是手部痠痛,這反過來又會影響妳的哺乳,造成餵養不順利。

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