生產後經常失眠?如何促進良好睡眠?

導讀:有些媽媽在分娩之後出現睡不好的情況,有可能是因為心理壓力太大,或是使用太多手機和電視,攝入太多咖啡等因素造成。如果妳想要讓自己睡得好,可以嘗試喝一杯溫牛奶,或是請伴侶照顧寶寶,讓妳休息。

一、導致生產後失眠的原因

1、產後失眠症狀

這是一種極度疲勞的症狀,即使在嬰兒睡著之後,母親也無法睡著。這可能是因為媽媽擔心新生兒的餵養過程,所以無法讓自己放鬆,導致睡眠不足。

2、過量的咖啡因

擁有一個寶寶之後,睡眠週期是第一個被影響的部分,因為嬰兒沒有固定的醒來時間。咖啡因攝入對已經有問題的睡眠真正是個問題。因此,媽媽應該減少咖啡因的攝入。

媽媽

很多媽媽在產後都有睡眠問題。

3、太多屏幕時間

當寶寶進入家庭之後,妳需要放棄一些習慣。這意味著妳需要減少那些手機、電視的使用時間,它們會影響妳的睡眠。長時間使用屏幕會減少睡眠時間並降低睡眠品質。

延伸閱讀:產後護理:如何盡速幫助身體恢復?

4、因為孩子太多

如果妳家中還有一個較大的幼兒時,責備倍增,因為妳必須同時照顧2個孩子。剛開始這可能會讓妳迅速疲勞過度,但最終妳會習慣。

5、因為身體不適

生產後妳有可能因為身體還沒完全恢復的不適影響睡眠,尤其是剖腹產的女性。妳的傷口有可能會疼痛,導致妳失眠。

二、如何促進生產後的睡眠?

1、飲用一杯牛奶

生產後如果妳正在餵養母乳階段,飲用一杯溫牛奶除了可以幫助妳入睡之外,也能幫助妳的母乳產量。因此,妳可以在睡前飲用一杯牛奶。

延伸閱讀:分娩之後:女性身體會有哪些症狀?

2、和寶寶同房睡

哺育母乳期間,寶寶離妳越近,妳會越輕鬆。所以,妳可以將寶寶的嬰兒床擺放在妳的床旁邊,這樣哺乳時可以不用走太遠,結束時也能盡快回到床上。

3、請人協助幫忙

如果妳真的非常疲累,妳也可以請家人或伴侶協助,照顧寶寶,讓妳擁有一個完整的睡眠。妳也可以嘗試將母乳擠出來,讓他們餵養。

4、適當溫和運動

如果妳的身體已經恢復的差不多,妳也可以讓自己進行一些運動,幫助妳的睡眠。妳可以散步,或是做做家務,都能幫助妳更好入睡。

延伸閱讀:產後照顧寶寶如何保持能量水平?

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/8MwJBi