女性如何在睡眠期間燃燒更多熱量?

導讀:減肥如果可以在睡覺時同時進行,絕對是大多數女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒,可以多喝綠茶,或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外,傍晚時進行運動鍛鍊也是增加新陳代謝的好方式。

一、如何在睡眠期間燃燒更多熱量?

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮,如果妳一天喝3杯的綠茶,妳會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量,它不會讓妳在夜間保持清醒。

2、睡前沖冷水澡

根據一項研究,睡前沖冷水澡可以幫助妳在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果妳不怕冷,不妨嘗試看看。

睡覺

保持房間低溫有助於燃燒熱量。

3、晚上進行鍛鍊

根據國際運動營養雜誌研究發現,下班後直接去健身房,妳會提高妳的代謝率,最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

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4、鍛鍊吃酪蛋白

將運動後的零食改為酪蛋白,它是一種緩慢釋放的蛋白,需要幾小時才能消化完畢,可以保持睡眠期間的新陳代謝。

5、保持房間很冷

根據一項醫學科學雜誌研究發現,在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里,因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

二、其他睡眠減重應注意事項

1、獲得充足睡眠

除了加強睡眠期間的新陳代謝,幫助燃燒熱量之外,妳還應該要獲得充足的睡眠。根據研究,如果每天睡眠時間少於5小時,有32%的機率會持續肥胖多年。

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2、睡前不吃消夜

如果妳喜歡在睡前吃消夜,這也會使妳的體重大幅增加。因此,睡前1小時要避免吃東西,尤其是高脂肪、高熱量的食物。

3、咖啡因要減少

攝取太多咖啡因,尤其是靠近睡眠時間,會影響妳的睡眠品質,這可能會影響妳的睡眠,進而影響妳的減肥成效。

4、避免睡前運動

雖然晚上運動有助於提高睡眠期間的新陳代謝,但千萬不要在睡前才做運動。睡前做運動會導致精神亢奮,反而不利睡眠。

5、避免喝太多水

雖然喝水有助於減重和新陳代謝,但是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導致妳半夜跑廁所,還會導致妳隔天的臉部浮腫。

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