09 3 月 女性如何在睡眠期間燃燒更多熱量？
導讀：減肥如果可以在睡覺時同時進行，絕對是大多數女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外，傍晚時進行運動鍛鍊也是增加新陳代謝的好方式。
一、如何在睡眠期間燃燒更多熱量？
1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮，如果妳一天喝3杯的綠茶，妳會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量，它不會讓妳在夜間保持清醒。
2、睡前沖冷水澡
根據一項研究，睡前沖冷水澡可以幫助妳在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果妳不怕冷，不妨嘗試看看。
保持房間低溫有助於燃燒熱量。
3、晚上進行鍛鍊
根據國際運動營養雜誌研究發現，下班後直接去健身房，妳會提高妳的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
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4、鍛鍊吃酪蛋白
將運動後的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要幾小時才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代謝。
5、保持房間很冷
根據一項醫學科學雜誌研究發現，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。
二、其他睡眠減重應注意事項
1、獲得充足睡眠
除了加強睡眠期間的新陳代謝，幫助燃燒熱量之外，妳還應該要獲得充足的睡眠。根據研究，如果每天睡眠時間少於5小時，有32%的機率會持續肥胖多年。
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2、睡前不吃消夜
如果妳喜歡在睡前吃消夜，這也會使妳的體重大幅增加。因此，睡前1小時要避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物。
3、咖啡因要減少
攝取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠時間，會影響妳的睡眠品質，這可能會影響妳的睡眠，進而影響妳的減肥成效。
4、避免睡前運動
雖然晚上運動有助於提高睡眠期間的新陳代謝，但千萬不要在睡前才做運動。睡前做運動會導致精神亢奮，反而不利睡眠。
5、避免喝太多水
雖然喝水有助於減重和新陳代謝，但是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導致妳半夜跑廁所，還會導致妳隔天的臉部浮腫。
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