痔瘡不一定便秘?女性留意日常習慣

導讀:很多人都認為痔瘡一定是便秘導致,但事實上,有些日常習慣也會引起痔瘡,像是經常抬重物、馬桶上坐太久、飲食不健康等。此外,如果懷孕、或是缺乏運動,也會導致痔瘡的可能性,所以千萬不可以忽視。

一、導致便秘的日常習慣

1、經常抬舉重物

妳可能認為移動沙發時抬起來是無害的,但它可能會使妳承受的太重。這樣會增加直腸的壓力,導致靜脈膨脹,形成痔瘡。因此,抬重物時使用膝蓋而不是背部。

2、長坐在馬桶上

妳的如廁時間也會導致痔瘡。如果妳喜歡坐在馬桶上看報紙、滑手機,長時間坐在開放的馬桶上,重力會導致靜脈過度的壓力,進而導致痔瘡。

如廁

在馬桶上坐太久也會導致痔瘡。

3、不健康的飲食

如果妳吃太多快餐或是包裝食物渡過一天,妳可能沒有獲得足夠的纖維。必要的營養可以幫助糞便集中和軟化,順利通過胃腸道。研究表示,補充纖維有助於減輕痔瘡症狀和出血。

4、排便次數太少

如果妳一週排便少於2、3次,妳可能便祕。這些糞便會結塊、變硬,並且推動肛門墊。試著利用鍛鍊、喝大量的水、吃纖維食物來預防。

延伸閱讀:久坐容易痔瘡女性多吃纖維來預防

5、妳有腹瀉問題

另一個導致痔瘡常見的原因是,上廁所太頻繁。每天排便多次代表妳花大量時間在廁所,這會導致下降和壓力。因此,解決妳的腹瀉以防止痔瘡。

6、因為懷孕導致

如果妳懷孕了,因為子宮擴張導致腹部壓力,連同荷爾蒙變化和便秘,都有助於痔瘡的形成,所以高達35%的孕婦有痔瘡的困擾。

7、因為缺乏運動

積極活動可以幫助妳維持健康的體重,這意味著會減少妳痔瘡的機率。根據研究指出,BMI指數增加1點,痔瘡的風險就會增加3.5%。

延伸閱讀:懷孕期間痔瘡善用飲食預防治療

二、飲食如何預防痔瘡形成?

1、要多吃纖維質

纖維質的食物有助於糞便在腸道中移動,減少靜脈的壓力。因此,妳可以多吃蔬菜和水果,幫助預防痔瘡和便秘。

2、減少刺激食物

刺激性的食物可能會導致排便不易,導致便秘和痔瘡。因此,妳應該要減少咖啡因、辛辣類、油炸、高脂肪的食物攝入量。

3、飲用大量的水

喝水除了可以保持身體的水分之外,也能幫助妳排便順利,預防便祕和痔瘡。因此,妳每天應該要飲用大量的水,特別是孕婦。

延伸閱讀:慢性便秘和痔瘡應注意食物清單

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