失眠睡不著?哪些奇特技巧有助益?

導讀:現代人常因為許多因素而失眠,這可能會引起身體或心理疾病,影響大腦運作。如果妳有失眠、睡不好的困擾,可以嘗試穿襪子、喝香蕉茶、呼吸練習等方式,都能幫助妳盡快入睡,並且擁有良好的睡眠品質。

一、可幫助入睡的奇特技巧

1、保持雙腳溫暖

如果妳的雙腳冰冷,大腦就不會得到打盹的信號。根據研究,穿著襪子睡覺可以減少睡眠所需要的時間。這是因為襪子可以幫助血管舒張,讓大腦知道「該睡覺了」。

2、塗抹舒緩的油

睡前在雙腳、耳背和頭頂塗抹一些舒緩的油,可以幫助妳盡快入睡。冬天和春天可以使用芝麻油,夏天適合使用椰子油。

失眠

失眠很容易引起健康問題。

3、可飲用香蕉茶

鎂負責身體數百種功能,包括促進放鬆。香蕉含有很多鎂,但香蕉皮才是促進睡眠的部位。將香蕉清洗乾淨,去頭去尾,然後切成對半,放入沸水中煮3、4分鐘,添加一點蜂蜜飲用。

4、四七八呼吸法

這是催眠師用來讓客戶睡覺的方式。首先透過鼻子吸氣4秒鐘,然後秉住呼吸7秒鐘,再透過嘴巴呼氣8秒鐘,重複4次。這能使氧氣在身體內循環,並且促進放鬆。

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5、喝肉豆蔻牛奶

睡前喝熱牛奶有助於睡眠,但是請添加肉豆蔻,它是一種天然的鎮靜劑,可以讓妳睡得更好。妳可以在晚飯後3小時飲用一杯,效果最好。

6、毛毯包裹身體

使用毯子將自己包裹起來可以模仿子宮的安全和舒適,讓妳像嬰兒一樣的入睡。這種類型的療法可以刺激身體某些點,導致大腦釋放調節睡眠的血清素。

7、可試著吹泡泡

根據研究,吹泡泡觸發了類似深沉、沉思的呼吸,這能讓妳的思緒從擔心轉為放鬆的狀態。此外,吹泡泡也能提醒妳童年的快樂,有降低壓力的效果。

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二、睡眠不足的重大影響

1、會影響內分泌

睡眠不足最大的影響就是內分泌系統容易紊亂,這會相對的引起許多健康問題,如肥胖、月經紊亂、高血壓、糖尿病等問題。

2、影響大腦運作

睡眠不足另一個很大的影響是對大腦運作有不良的作用。許多失眠、睡眠缺乏的患者常有注意力不集中、思考不敏捷、工作效率低的情況。

3、影響心理健康

睡眠不足和失眠者很容易壓力大、抑鬱,這非常容易引起精神疾病,如抑鬱症、躁鬱症等。因此,如何提升睡眠質量很重要。

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