女性想要懷孕?男性應該做什麼?

導讀:想要生小孩的婦女,光靠自己努力是不夠的,妳的伴侶也應該要提升它的生育力。提高男性精子質量最好的方式就是維持健康的體重,並且規律運動、睡眠充足、戒菸戒酒,這樣才能有效的增加受孕成功的機率。

一、男性如何提高女性受孕的機率?

1、維持健康體重

身體更健康,精子才會更健康。根據研究,超重的男性11%是低精子數量,39%可能沒有精子。因此,想要提高精子的質量,就需要維持健康的體重。

2、立刻停止抽菸

抽菸不僅會影響肺部的健康,也會影響男性的生育能力。抽菸會影響精子數量、移動和整體健康。好消息是,只要立刻戒菸,精子的健康會立即提升。

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男性的生育力對懷孕也很重要。

3、獲得足夠睡眠

根據研究,每晚睡眠時間低於6小時和超過9小時的男性,懷孕概率會比睡7~8小時的男性低42%。研究認為,這可能是因為睪酮減少分泌的緣故,其大多於睡眠時間生產。

4、要限制咖啡因

男性和女性都應該限制咖啡因的攝入量。根據研究,每天攝取超過300毫升咖啡因的男性會有較低的機率讓伴侶懷孕。

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5、要避免太過熱

熱度會損害睪丸,這是因為它比身體其他部位溫度稍低。因此,男性應該要避免熱浴或是加熱骨盆區,如筆記型電腦和暖暖包。

6、蔬果和乳製品

蔬菜和水果不僅有足夠的維生素和礦物質有助於整體精子健康,它們的抗氧化劑還可以提升精子的品質。此外,適量的攝取低脂乳製品可以提高精子的濃度和活動力。

7、維持運動習慣

根據研究,每週鍛鍊15小時或更長時間的男性精子數量,比鍛鍊少於5小時的男性高出73%。這是因為定期鍛鍊的睪酮水平較高。

8、遠離酒精毒品

高水平的酒精會降低生育力和傷害肝臟,毒品也會傷害產生精子所需要的荷爾蒙。因此,遠離這些物品才能幫助受孕。

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二、哪些食物會降低精子數量?

1、速食及加工品

垃圾食物和加工食品都含有大量的反式脂肪和化學成分,會導致男性的睪酮下降,精子數量減少。此外,它們也會導致肥胖,影響生育力。

2、各種薄荷食物

薄荷食品中的薄荷醇會降低睪丸素,還會影響性慾,這對男性的生育力都是不良的影響。因此,最好避免薄荷口香糖或薄荷糖。

3、巧克力的甜食

雖然喜歡吃巧克力甜食的男性很少,但還是應該要注意。巧克力會抑制睪丸素水平,還會降低性慾,對生育沒有良好的影響。

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