媽媽經常腹脹?吃太快太急導致

導讀:久坐不動、吃太快、咬太大口都是導致腹脹的常見行為。如果妳為了減肥而吃很多纖維性的食物,這也會導致脹氣。因此,妳應該要細嚼慢嚥,並且經常運動,飲用大量的水,才能有效的防止消化不良和腹脹。

一、導致腹脹的錯誤行為

1、經常吃的太快

媽媽總是有忙不完的事,所以妳可能沒有時間好好坐下來享受餐點,總是盡快吃完所有的食物,這會吞下大量的空氣,最終導致腹脹。妳應該要慢慢吃,至少要30分鐘。

2、吃或咬太大口

不僅吃的太快,吃的太大口也會阻礙消化,導致過多的氣體產生,造成腹脹。因此,妳應該正確的咀嚼食物,細嚼慢嚥。

吃太快

吃太快很容易導致腹脹。

3、經常使用吸管

每次使用吸管都會吸入空氣和液體。因此,妳應該避免使用吸管,即使是內置吸管的瓶子。妳應該直接打開瓶蓋飲用,以避免胃部不適和脹氣。

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4、攝入太多纖維

纖維豐富的食物確實可以幫助妳控制體重,但如果沒有攝入良好的水分來平衡,將會導致腹脹。為了避免這種情況,妳應該要慢慢增加飲食中的纖維攝入量。

5、具有抽煙習慣

抽菸對身體健康有許多不良的影響,但是腹脹鮮為人知。當妳抽菸時,會吸入大量的空氣和煙霧,這會導致腹脹。所以如果妳的菸癮很重,戒菸是明智的。

二、如何有效解決腹脹?

1、調整飲食內容

很多食物都可能會導致氣體,造成腹脹,像是青花菜、洋蔥等。因此,妳應該避免這些食物,並多吃幫助消化的食物,如香蕉、生薑等。

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2、搭配溫和運動

經常久坐不動只會導致腹脹更嚴重。因此,妳應該搭配運動的習慣,幫助腸胃蠕動。妳可以在吃飽飯之後,緩慢散步15分鐘,幫助消化。

3、進食細嚼慢嚥

吃東西時每一口都要仔細的咀嚼,每一口至少咀嚼30下,這樣可以切碎、膜爛食物。細小的食物比較容易消化,可以幫助防止腹脹的情況。

4、飲用大量的水

水分可以幫助食物在腸道中順利移動,減少腹脹和便秘。因此,妳應該飲用大量的水,除了幫助消化之外,也能防止身體缺乏水分。

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