產後體重增加 媽媽如何健康減重?

導讀:分娩後媽媽容易肥胖,主要和忙著照顧寶寶,疏於運動鍛鍊有關。另一部分加上經常快速吞嚥,或是沒吃、吃孩子剩飯都會導致體重上升。由此可見,健康飲食和規律運動非常重要,這是影響脂肪含量的主要因素。

一、導致女性產後體重增加的原因

1、吃光孩子剩飯

這是許多媽媽肥胖的主要原因之一。大部分的媽媽都非常節省,捨不得將孩子沒吃完的食物丟棄,所以自己吃光,導致攝入過多食物,體重上升。

2、太長時間坐著

由於媽媽可能會花很多的時間陪伴小孩,進行閱讀或是玩遊戲等活動,這可能會導致媽媽坐著的時間比站著或走動的時間還長,很難消耗多餘的熱量。

媽媽

產後很多媽媽都體重上升。

3、因為睡眠剝奪

媽媽大部分的心力都在照顧孩子,這會使女性嚴重地缺乏睡眠,因而導致食慾和對食物的渴望增加,攝入過多的食物,所以造成肥胖。

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4飲食習慣不良

媽媽的事務總是很多,所以經常沒辦法好好的吃飯,有可能會囫圇吞棗,甚至是沒吃,這都非常容易導致體重增加,或是無法減去多餘的重量。

5、因為壓力太大

有些媽媽在生產後因為照顧寶寶導致壓力水平上升,這也可能會導致肥胖或是其他的健康問題,甚至是引發產後抑鬱症。

二、產後如何健康的減重?

1、攝取健康飲食

健康的飲食對減肥來說很重要,攝取正確才能有效的減去重量。妳應該要多吃纖維質、蛋白質、維生素等營養,避免攝取高熱量和高脂肪的食物。

延伸閱讀:簡單減肥招數媽媽產後減重須知

2、規律運動鍛鍊

運動有助於提高新陳代謝,燃燒身體的脂肪和熱量。因此,妳應該要規律的鍛鍊,最好每天進行30分鐘的有氧運動,幫助減重。

3、飲用大量的水

喝水有助於增加飽足感,避免妳吃的太多,還能幫助身體代謝廢物和毒素,讓身體保持健康。因此,妳可以在吃飯之前先喝一大杯的水。

4、獲得充足睡眠

睡眠不充足會影響荷爾蒙以及新陳代謝,讓妳的體重上升,或是減重沒有成效。因此,妳應該要讓自己獲得充足的睡眠,每天至少睡7~8小時。

5、降低壓力水平

壓力會影響妳的健康和內分泌,導致肥胖。因此,妳應該要降低壓力水平,讓自己保持輕鬆,才能有效的減去多餘的體重。

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