月經期間健康 減少腹脹飲食提示

導讀：許多女性在生理期間都有腹脹的問題，這可能會引起不適。如果妳想要減少腹脹感，可以多吃含鉀食物、健康脂肪和天然的利尿劑。此外，還要大量的補充水分，才能防止水分滯留在體內，增加飽脹的不適感。

一、減少月經期間腹脹的飲食提示

1、攝取含鉀食物

在妳的飲食中加入富含鉀的食物，如香蕉和番茄。它們可以促進體內液體的適當平衡，進而減少腹脹的不適。

2、攝取健康脂肪

攝取大量的健康脂肪來源，如堅果和鮭魚。它們可以幫助降低前列腺素，這是一組會導致腹脹和肌肉收縮的荷爾蒙。

許多女性在月經期間感覺腹脹。

3、天然的利尿劑

妳應該要攝取天然利尿劑的食物，西瓜、檸檬汁、大蒜芹菜、生薑和黃瓜。它們可以讓妳感覺雙腳比較輕，甚至是在月經期間。

延伸閱讀：月經期間健康避免錯誤飲食觀念

4、飲用大量的水

月經期間隨時保持一瓶水在身邊，以保持身體的水分和容光煥發。飲用水有助於清潔身體，這可能有助於保水和整體的腹脹。

5、減少鹽的攝入

過量的攝入鹽會增加保水性。所以妳應該要縮減鹽的攝入，特別是在月經期間。許多包裝食物，如湯、醬汁和熟食肉都是高鈉水平，所以請確保妳減少這些食物的攝入量。

6、避免飲用咖啡

咖啡不僅會讓妳脫水，還會過度刺激消化道，刺激腸道，這反過來又會導致妳保留水分。所以，盡可能的避免咖啡。

延伸閱讀：月經遲來原因改善失調靠飲食

二、月經期間飲食注意要點

1、大量補充鐵鈣

生理期間妳會流失大量的鐵、鈣，這可能會導致妳出現貧血或是骨質脆弱的問題。因此，妳應該要大量的補充鐵和鈣，以防止健康問題。

2、避免攝取甜食

很多人以為生理期是大吃甜食的合理時機，但事實上，吃太多甜食會導致妳昏昏欲睡，血糖波動，這反過來讓妳感覺疲累，脾氣暴躁。

3、避免冰冷食物

冰冷的食物會傷害子宮的健康，這在月經期間的傷害更大。因此，妳應該要避免食用冰冷的食物，特別是生理期間。

4、避免油炸食物

健康的脂肪可以幫助妳減少腹脹，但是不健康的脂肪卻會影響雌激素的水平，導致妳肌肉痙攣。此外，還會促使妳分泌過多的油脂，導致痤瘡。

延伸閱讀：月經失調症狀飲食生活要規律

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。

圖片來源：https://goo.gl/26FnN6