月經期間健康 減少腹脹飲食提示

導讀:許多女性在生理期間都有腹脹的問題,這可能會引起不適。如果妳想要減少腹脹感,可以多吃含鉀食物、健康脂肪和天然的利尿劑。此外,還要大量的補充水分,才能防止水分滯留在體內,增加飽脹的不適感。

一、減少月經期間腹脹的飲食提示

1、攝取含鉀食物

在妳的飲食中加入富含鉀的食物,如香蕉和番茄。它們可以促進體內液體的適當平衡,進而減少腹脹的不適。

2、攝取健康脂肪

攝取大量的健康脂肪來源,如堅果和鮭魚。它們可以幫助降低前列腺素,這是一組會導致腹脹和肌肉收縮的荷爾蒙。

腹脹

許多女性在月經期間感覺腹脹。

3、天然的利尿劑

妳應該要攝取天然利尿劑的食物,西瓜、檸檬汁、大蒜芹菜、生薑和黃瓜。它們可以讓妳感覺雙腳比較輕,甚至是在月經期間。

延伸閱讀:月經期間健康避免錯誤飲食觀念

4飲用大量的水

月經期間隨時保持一瓶水在身邊,以保持身體的水分和容光煥發。飲用水有助於清潔身體,這可能有助於保水和整體的腹脹。

5、減少鹽的攝入

過量的攝入鹽會增加保水性。所以妳應該要縮減鹽的攝入,特別是在月經期間。許多包裝食物,如湯、醬汁和熟食肉都是高鈉水平,所以請確保妳減少這些食物的攝入量。

6、避免飲用咖啡

咖啡不僅會讓妳脫水,還會過度刺激消化道,刺激腸道,這反過來又會導致妳保留水分。所以,盡可能的避免咖啡。

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二、月經期間飲食注意要點

1、大量補充鐵鈣

生理期間妳會流失大量的鐵、鈣,這可能會導致妳出現貧血或是骨質脆弱的問題。因此,妳應該要大量的補充鐵和鈣,以防止健康問題。

2、避免攝取甜食

很多人以為生理期是大吃甜食的合理時機,但事實上,吃太多甜食會導致妳昏昏欲睡,血糖波動,這反過來讓妳感覺疲累,脾氣暴躁。

3、避免冰冷食物

冰冷的食物會傷害子宮的健康,這在月經期間的傷害更大。因此,妳應該要避免食用冰冷的食物,特別是生理期間。

4、避免油炸食物

健康的脂肪可以幫助妳減少腹脹,但是不健康的脂肪卻會影響雌激素的水平,導致妳肌肉痙攣。此外,還會促使妳分泌過多的油脂,導致痤瘡。

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圖片來源:https://goo.gl/26FnN6

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