舒緩偏頭痛 可以補充哪些食物營養?

導讀:頭痛時經常會使人痛苦難耐。如果妳經常頭痛,可以嘗試補充維生素B、鎂、ω-3脂肪酸來紓緩不適的症狀。此外,妳還應該要避免觸發物,如壓力、氣溫變化、強烈氣味、生活變化等,才能有效預防偏頭痛。

一、可以舒緩偏頭痛的營養

1、補充維生素B

根據一項研究發現,增加葉酸和維生素B的攝入量有助於改善偏頭痛的症狀。因此,妳可以食用菠菜、蘑菇和雞蛋,都是高葉酸和維生素B的含量。

2、適當健康糖份

有時候偏頭痛是因為血糖水平下降所引起,甚至還會加劇症狀。因此,妳可以食用一些低血糖指數的食物,如燕麥,幫助提升血糖水平。

頭痛

荷爾蒙波動也會引起頭痛。

3、補充含鎂食物

根據研究,補充含鎂食物也可以幫助緩解頭痛和偏頭痛的症狀。因此,當妳頭痛的時候,不妨食用一些腰果、杏仁和南瓜種子,幫助舒緩不適。

4、吃ω-3脂肪酸

另一項研究發現,攝取豐富的ω-3脂肪酸和低ω-6脂肪酸的食物可以減少偏頭痛發生的頻率。因此,妳可以多吃鮭魚和鯖魚來補充ω-3脂肪酸。

延伸閱讀:女性健康:如何舒緩頭痛症狀?

二、觸發偏頭痛的常見因素

1、日常程序改變

睡眠模式的變化,如睡眠不足或睡眠過多,以及長途旅行的變化可能會觸發妳的偏頭痛。妳可以透過維持規律的日常活動來預防偏頭痛,包括每天固定的睡覺和起床。

2、環境天氣變化

冷或熱的天氣變化或大氣壓力,都可引發偏頭痛。閃光、大量噪音也會引起偏頭痛。為了預防這種偏頭痛,妳應該要大晴天時佩戴深色眼鏡,並且減少脫水。

3、因為某些食物

有些食物可能會觸發頭痛,如紅酒、咖啡因、柑橘類水果、醬油、香蕉和發酵食品。有些食品添加劑也會引發偏頭痛,如穀氨酸鈉、亞硫酸鹽、硝酸鹽、單寧和阿斯巴甜。

延伸閱讀:哺育母乳期間健康預防發生偏頭痛

4、荷爾蒙的變化

懷孕、月經週期或更年期期間引起的荷爾蒙波動,也可能會觸發女性偏頭痛。 所以如果妳正經歷這些期間,很容易會頭痛不適。

5、壓力水平太高

情緒壓力、焦慮、精神疲勞、生活方式改變、興奮甚至悲傷都可能會引起頭痛。此外,壓力後的放鬆期也可能會觸發頭痛。

6、因為強烈氣味

異常強烈的氣味,如香水、油漆、清潔劑、某些花朵都可能會觸發偏頭痛。這可能是這些氣味影響了神經系統的關係。

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