戒掉咖啡因 哪些食物可以提供幫助?

導讀:很多食物中都含有咖啡因,如果攝入太多,可能會影響生育力、心臟健康和睡眠品質。因此,當妳嘗試戒斷咖啡因時,可以食用優格、雞蛋、南瓜子和杏仁等來幫助舒緩妳的症狀,並讓妳保持一整天的活力和能量。

一、哪些食物可以幫助戒掉咖啡因?

1、可以食用優格

當妳突然減少咖啡因的攝入量時,有可能會突然的便秘。這是因為妳的系統習慣了咖啡因的利尿作用。攝取大量的益生菌,如優格,有助於改善妳的消化系統。

2、可以食用雞蛋

攝取高蛋白的早餐不僅可以讓妳感覺飽足,還可以提供持續的能量,讓妳一整天保持活力。所以,千萬不要錯過雞蛋做的早餐。

堅果

杏仁和南瓜子可以提供能量。

3、南瓜子和杏仁

下午工作總是疲累無力?妳可以食用一把杏仁或是南瓜子,幫助妳在沒有咖啡的情況下,順利渡過漫長的下午時間。

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4、可飲用檸檬汁

妳可以使用檸檬汁來替換妳喜歡的含咖啡因飲料。雖然檸檬汁無法幫助妳滿足渴望,但當妳一天喝大量的液體時,妳的渴望會減少。

5、可飲用薄荷茶

如果妳試圖遠離咖啡因1~2天,妳可能會出現戒斷的症狀,如頭痛,妳可以飲用薄荷茶,幫助舒緩妳的頭痛。

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二、咖啡因過量的不良影響

1、影響生育能力

如果妳咖啡因攝取過多,包含咖啡、茶、巧克力等食物,妳的血管會變狹窄。這會影響子宮區域的血流量,進而影響妳的受孕能力。

2、導致心臟疾病

也因為妳的血管會變狹窄,所以很容易出現心臟問題,如心悸、心律不正等問題。所以如果妳攝取的太多,很容易引發心血管的病變。

3、鈣質容易流失

由於咖啡因是一種利尿劑,會增加妳的排尿。也因為排尿增加,妳的鈣質會非常容易流失,這相對的會引起妳的骨骼問題,如骨質疏鬆。

4、影響睡眠品質

雖然咖啡因常用來提神,但是攝取過多反而會影響妳的睡眠品質,導致妳白天更佳的疲累。因此,如果妳有睡眠問題,最好要避免咖啡因。

5、會影響注意力

由於咖啡因影響睡眠,所以很容易導致注意力不集中、暴躁易怒,甚至是引起高血壓的問題。如果妳出現這些症狀,最好減少咖啡因的攝入量。

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