女性便秘:哪些行為加重症狀?

導讀:便祕是許多女性的困擾,但妳可能沒發現,很多日常行為都會加劇便秘的問題,像是喝咖啡、吃乳製品、加工食品,甚至是服用鐵或鈣的補充劑,可能會加劇便秘的症狀。反之,妳應該要多喝水、多吃纖維來改善。

一、加重便秘症狀的行為

1、照常飲用咖啡

如果妳很喜歡喝咖啡,那麼有便秘問題時就需要注意,因為咖啡中的咖啡因會搶走妳排便需要的水分,加劇便祕。解決便祕最好的東西是水。

2、食用加工食品

加工和精緻食品通常是高脂肪的,可以減緩消化和導致便秘。加工食品如麵包和麵食,會添加果聚醣來延長保存期限,這會導致便祕、腹脹和脹氣。

乳製品

吃乳製品會加劇便秘症狀。

3、攝取牛乳製品

腸道中缺乏乳糖酵素酶來分解乳製品中的乳糖會導致腹脹和便秘。所以,妳應該要避免具有高糖含量的乳製品,如奶油、牛奶和加工乳酪。

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4、服用止痛藥物

如果妳有服用止痛藥的習慣,它有可能會導致便秘。如果妳真的有需要止痛藥,可以諮詢醫生,請他開一些適合的藥物給妳。

5、鐵和鈣補充劑

鐵和鈣的補充劑都會減緩胃腸系統的收縮,並且導致便秘。所以如果妳有疾病需要服用這些,妳應該諮詢醫生尋求替代品。

6、私自服用瀉藥

妳有可能想要依靠瀉藥來增加上廁所的次數,但它只有副作用,如便祕。所以不要使用任何瀉藥超過一星期。

7、停止運動鍛鍊

沒有運動和減少身體活動都會促使腸道運動減少。所以如果妳有便秘的問題,停止運動鍛鍊並不會解決妳的問題。

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二、女性如何解決便祕問題?

1、補充大量液體

身體缺乏水分會導致腸道廢物更難移動,加劇便秘問題。因此,妳應該要飲用更多的水,以幫助廢物移動,順利排出體外。

2、攝取纖維食物

食物的纖維有助於腸道的蠕動,讓廢物更容易通過腸道。妳可以多吃蔬菜和水果,像是柳橙、地瓜、黃瓜、木瓜等食物。

3、經常按摩腹部

按摩腹部有助於腸胃的蠕動,解決便祕的問題。順時針按摩妳的腹部,妳可以搭配乳液或是精油,效果會更加顯著。

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