吃早餐很重要 特別是懷孕女性

導讀:早餐很重要我們都知道,但這對孕婦更是重要。這是因為寶寶生長需要穩定的營養供應,加上早餐可以提供能量,防止懷孕期間過度疲勞和乏力。此外,根據研究,不吃早餐的孕婦容易有低血糖和早產的風險。

一、懷孕女性應該吃早餐的原因

1、提供寶寶營養

妳肚子裡的寶寶需要營養,因為他不斷的增長。穩定的營養供應對確保生長至關重要。早晨的身體代謝率很高,所以必需的蛋白質和其他營養在此時很容易分解,所以早餐很重要。

2、可避免副作用

如果孕婦跳過早餐,可能會在生產期間面臨併發症。低血糖水平和早產的風險會增加,並且因為跳過不吃導致的營養缺乏也可能會導致出生缺陷。

孕婦

孕婦一定要吃早餐。

3、早餐提供能量

如同前面所述,早晨的代謝率很高,所以所有的營養素都會分解,包括碳水化合物、纖維、蛋白質、礦物質,進而提供一天所需要的能量。

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4、幫助預防孕吐

當妳經常跑廁所嘔吐的時候,妳可能不會想要吃東西,但事實上,一碗麥片或是2片全麥麵包可以安撫妳的胃,減少噁心感。此外,妳也不應該空腹服用產前維生素。

5、可能導致早產

在睡了9~10個小時後不吃東西,很容易導致孕婦早產。它還會導致某種出生缺陷,進而引起嬰兒的健康問題。如果妳正準備生育,這也是同樣的重要,讓妳準備好妳的身體。

二、適合當孕婦早餐的食物

1、一杯低脂牛奶

牛奶含有豐富的鈣質和蛋白質,可以補充孕婦所需要的營養,幫助胎兒的生長。因此,妳可以在早上喝一杯溫熱的牛奶。

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2、水雞蛋或炒蛋

雞蛋也是富含蛋白質,可以提供寶寶雞肉和組織的生長。如果妳怕嘔吐不想吃的太油膩,妳可以吃水煮蛋或是炒蛋。

3、綜合堅果麥片

堅果富含有ω-3脂肪酸,有助於寶寶的大腦發育。因此,如果妳很懶得準備早餐,可以準備一碗綜合堅果麥片,混合牛奶或柳橙汁食用。

4、全麥吐司麵包

為了防止嘔吐,全麥麵包是一個很好的選擇。妳也可以食用全麥吐司,中間夾一些番茄、雞蛋和肉片,滿足妳的營養需求。

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