孕婦運動安全 產前瑜珈應注意事項

導讀:產前瑜珈是一項非常適合準媽媽的運動,因為它溫和、又能伸展肌肉和韌帶。但是練習時,妳應該要避免趴著,或是秉住呼吸的動作,這些會傷害到寶寶。此外,隨時利用椅子或牆壁支撐身體,以防止不平衡跌倒。

一、孕婦進行產前瑜珈應注意事項

1、避免趴著姿勢

妳應該要避免這種瑜珈姿勢,因為這種姿勢會藉由往前和往後彎曲伸展腹部的肌肉。這會因為胎兒在子宮發展而導致肌肉撕裂。

2、避免平衡姿勢

有些需要保持平衡的姿勢最好也避免,或是利用椅子或牆壁支撐身體。這是因為懷孕後期妳會因為體重容易重心不穩,增加跌倒的風險。

瑜珈

產前瑜珈很適合孕婦。

3、避免熱瑜珈課

熱瑜珈教室通常會加熱到40度甚至以上,這對寶寶是非常危險的。太高的溫度會導致妳缺氧、心跳加速,可能會導致出生缺陷。

延伸閱讀:懷孕應多運動產前瑜珈很適合孕婦

4、避免秉住呼吸

瑜珈運動和呼吸控制息息相關,不過妳應該要避免秉住呼吸的練習,這會影響妳的氧氣傳輸,導致寶寶因為暫時缺氧而發生問題。

5、其他注意事項

練習產前瑜珈時務必要在膝蓋下保持毛毯或毛巾,或是使用瑜珈塊、枕頭或沙發墊,而不要使用瑜珈墊。在附近擺放一瓶水,以方便隨時補充水分。

二、懷孕期間運動應注意事項

1、避免太過勉強

不論妳進行哪一種運動,都不應該太過勉強自己。過度強迫自己有可能會造成運動傷害之外,還會傷到腹中的寶寶。

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2、隨時補充水分

保持身體水分對孕婦很重要。所以如果妳正在運動,務必要隨時保持身邊有水。妳需要隨時補充水分,以防止脫水,但切記使用啜飲的方式。

3、衣服舒適透氣

運動會導致妳的體溫升高,但是過熱對妳並不是一件好事。因此,妳應該要穿著舒適、透氣的衣服,以防止因為悶熱而不適。

4、確保鞋子舒適

由於妳很容易重心不穩,加上懷孕會導致妳的雙腳腫脹、變大,所以妳應該要穿著一雙舒適的運動鞋,才能避免跌倒。

5、中途適當休息

妳應該要在運動的過程中,適當的休息片刻。消耗太多體力有可能會導致妳乏力、頭昏,發生意外。因此,隨時要休息片刻,讓自己舒緩一下。

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