一週內「腰瘦」?女性減肥這樣做

導讀:想要快速瘦身要掌握技巧,如果妳想要在一週內縮小腰部,就一定要改變飲食,重質不重量。攝取健康的食物取代不吃,並且飲用更多的水。當然,最重要的還是運動,跑步、游泳、騎自行車都可以鍛鍊核心。

一、如何一週內縮小腰部尺寸?

1、改變妳的飲食

根據科學研究,吃全穀物、水果和其他蔬菜有助於減少妳消耗的脂肪量。這是在一個星期內減肥的最好的方法之一。記住,水果含有大量的糖,吃太多可能會適得其反。

2、飲用更多的水

嘗試減肥時,飲用更多的水是非常重要的一件事,這有助於防止身體混淆口渴和飢餓。為了限制食物的傾向,飲用更多的水。它也有助於皮膚和頭髮。

瘦腰

想要瘦腰要掌握秘訣。

3、專注食物質量

很多減肥的人常常不吃東西來避免增加過多的糖和脂肪,但是節食的秘訣是吃更多健康的食物,這不會增加身體多餘的熱量。

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4、運動以及鍛鍊

想要縮小腰圍,運動是完美的解決方案。制定鍛鍊計畫,從基本層面開始,慢慢再執行更激烈和更長時間的鍛鍊。避免過度強迫自己,以免造成傷害。

5、利用衣服修飾

另一個快速的方式就是利用衣服來修飾妳的腰部。腰帶是一個很好的裝飾配件,可以讓妳的身體看起來像沙漏,顯得腰部較細小。

二、可減少腹部脂肪的運動

1、利用跑步鍛鍊

跑步是鍛鍊身體最原始的方式。跑步時衝擊每條腿的平衡動作都在刺激核心,可以運動全身的每一個部分。不過記得強度和時間要慢慢的增加。

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2、利用游泳鍛鍊

當妳在水中向前移動和踢水的時候,水對整個身體有天然的抵抗力。因此,游泳是一個很好的全身運動,尤其對超重的人和老人。

3、利用步行鍛鍊

步行有點類似跑步的概念,有助於刺激核心。不過,步行時間如果太短,也不會有成效。妳可以在周圍自然的移動,這是減少腹部脂肪最簡單的有氧運動。

4、騎自行車鍛鍊

騎自行車不僅可以通勤,還能節省燃料,幫助脂肪燃燒。此外,它對關節很溫和,可以促進卡路里持續消耗。

5、利用重量訓練

重量訓練是有氧運動的一種類型,可以促進甚至在休息時有最高的卡路里燃燒率。不過這樣的訓練方式最好在健身房有專業的教練下協助進行。

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