16 2 月 幫助頭髮生長 應補充哪些營養素？
導讀：如果妳覺得頭髮長得太慢、不夠健康，妳必須補充營養素。維生素A、維生素B族群、維生素C、蛋白質等都對毛髮生長有重要的作用，可以幫助頭皮健康和豐厚毛髮。堅果、雞蛋、鮭魚都是很好的營養來源。
一、幫助頭髮生長的營養素
1、補充維生素A
維生素A對細胞生長有重要的作用，它會影響頭髮生長。它有助於生長頭皮上的皮脂，讓頭髮健康有光澤。它還有助於加強頭髮和增加頭髮。
2、補充維生素H
維生素H稱為頭髮生長維生素，是維生素B族群中之一。它修復脆性頭髮，並改善其健康和紋理。它對毛髮體積和厚度也有幫助。
頭髮生長需要補充營養素。
3、補充維生素C
維生素C是一種毛髮生長維生素，可以有效預防毛髮過早變白和毛躁。這是因為它對膠原蛋白有重要的作用，這對毛髮生長和厚度是有幫助的。
4、補充維生素E
維生素E是一種抗氧化劑，可以建立和修復組織，對毛髮生長至關重要。它可以對抗自由基，是頭髮生長另一個重要營養素
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5、複合維生素B
維生素B族群中有許多重要的營養素對頭髮生長都有重要的作用，如葉酸、菸酸、維生素B12等。它們可以促進毛髮增加和變厚，有助於頭髮生長。
6、可以補充鐵質
鐵可以增加毛幹的拉伸強度並促進毛髮生長。沒有鐵，妳的頭髮可以變得細薄、無光澤、乾燥。它有助於讓氧氣轉移到細胞，允許它們具有最大效力的運作。
7、可以補充鋅鎂
鋅有助於維持荷爾蒙的平衡，進而減少頭髮脫落和變灰。鎂促進卵泡健康，這導致健康的毛髮生長，如果缺乏鎂，會導致頭髮生長異常。
8、可補充蛋白質
頭髮是由蛋白質組成的，因此它是頭髮生長最重要的營養素之一。蛋白質可以增強毛囊，讓妳感覺飽足，並幫助妳減肥和建立肌肉。
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二、幫助頭髮生長的維生素B食物
1、各種類的堅果
堅果如核桃、花生和杏仁是非常有益的，因為它們富含ω-3脂肪酸。這對於頭髮的再生是必要的。它們的鋅可以防止脫髮。這些堅果中存在的維生素E也有助於防止脫髮。
2、可以食用雞蛋
由於頭髮是蛋白質組成的，所以攝取雞蛋和雞肉是非常有益的。這有助於讓頭髮強壯，同時調理它。雞蛋富含B12和B7，可以照顧破損並治療頭髮的損失。雞蛋也可以強化脆的頭髮。
3、可以食用鮭魚
魚保持頭髮健康和強壯。鮭魚富含ω-3脂肪酸、鐵和B12，它證明對頭髮的健康非常有益。這些營養素結合在一起時，可以幫助頭皮健康和頭髮光澤。
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