營養水果:懷孕期間哪些要多吃?

導讀:妊娠期間需要補充大量的營養,水果是最好的食物之一。櫻桃、蘋果、葡萄、番石榴、奇異果等都是非常適合準媽媽食用的水果,因為它們含有豐富的營養,有助於寶寶的生長,還能避免懷孕期間出現健康問題。

一、適合懷孕期間多吃的水果

1、櫻桃適合多吃

櫻桃是維生素C的重要來源。懷孕期間妳需要維生素C來對抗感染,如感冒。櫻桃也有助於為胎盤和胎兒提供血液,刺激細胞生長。

2、可以多吃葡萄

葡萄可以當妳懷孕期間的零食。葡萄含有非常豐富的營養,像是鎂、鈣、鐵、葉酸、維生素A、B、C,對胎兒的成長非常有益。

水果

水果可以提供孕婦需要的營養。

3、可多吃番石榴

番石榴是一種熱帶水果,有些孕婦會渴望想吃。番石榴有助於懷孕期間調節妳的免疫系統和血壓。它還富含維生素C、維生素E、異黃酮、類胡蘿蔔素和多酚,有益胎兒的中樞神經發展。

4、可多吃奇異果

奇異果含有許多重要的營養,像是維生素C、E、A、鉀、磷、鎂葉酸和膳食纖維。它們對呼吸系統有治療的功效,還能減少血液凝結,幫助鐵的吸收。

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5、蘋果可以多吃

蘋果富含維生素A、E、D和鋅,有助於增強寶寶的免疫力和力量。懷孕期間食用蘋果可以降低寶寶喘息、哮喘和濕疹的風險。

6、可以多吃草莓

就像櫻桃,草莓也可以當成妳的零食,它含有大量的維生素和纖維。此外,草莓含有高含量的葉酸,還有錳和鉀,有助於寶寶的骨骼強壯發育。

7、吃香蕉最健康

香蕉是懷孕期間最健康的食物之一。它含有葉酸、維生素C、B6、鉀、鎂等營養,有助於防止胎兒神經管缺陷、控制妳的噁心和嘔吐、預防妊娠併發症。

8、石榴可以多吃

石榴是孕婦天然的禮物。它含有大量的能量、鈣、葉酸、鐵、蛋白質和維生素C,不論是直接吃還是喝果汁,都對孕婦非常有益。

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二、懷孕期間食用水果應注意事項

1、避免食用過量

由於水果含有天然的糖份,所以如果食用太多,也會導致妳攝入太多的糖,影響妳的血糖水平,造成體重增加。因此,適當食用最佳。

2、最好食用整個

不論妳時用哪一種水果,最好食用完整的水果,而不是果汁。因為製成果汁後會破壞水果的纖維,並且導致妳攝入太多的果糖。

3、當季時令最好

選擇水果時,最好選擇當季的水果。盛產時的水果最好吃,營養和水分也最佳。此外,當季的水果會比較便宜。

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