懷孕期間跑步 怎麼鍛鍊才安全?

導讀:運動對孕婦和胎兒的健康都有益,但是所有的準媽媽都可以跑步嗎?基本上,如果妳本來就有跑步的習慣,妊娠期間就能繼續跑步。不過運動前妳還是需要諮詢醫生,並且隨時注意跑步時的身體情況,以防止意外。

一、孕婦跑步的安全提示

1、事先諮詢醫生

懷孕期間在妳打算進行任何的運動之前,妳應該要先諮詢醫生。醫生需要詳細進行檢查,並消除任何會影響跑步的因素。

2、適當交替快走

跑步不能太過激烈,妳應該要適當的交替幾分鐘的快速行走。此外,跑步的時間也不適合太長,最多只能30分鐘。

跑步

懷孕時跑步要更注意安全。

3、心跳不能太快

懷孕期間不適合讓妳的心跳太快,否則可能會導致流產或早產。懷孕前3個月不適合超過60%的心跳率,妊娠中期不適合超過75%的心跳率。

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4、正確方式跑步

懷孕期間妳應該要遵循正確的方式來跑步,包括妳的穿著,以及跑步的地方。穿著太緊的衣服可能會影響妳的呼吸,不平穩的地方可能會導致妳跌倒。

5、避免在健身房

最好避免在健身房使用跑步機跑步。因為健身房大多有吵雜的音樂,空氣也比較不流通,對妳來說很容易導致缺氧、暈眩。

6、避免巷道跑步

妳也應該避免沿著巷道跑步,因為這樣會吸入有毒的廢氣,還可能會不小心被路人或車輛碰撞,對妳和寶寶都非常的危險。

7、避免極端溫度

氣溫太過極端時鍛鍊,對妳也會有負面的影響。因此,太熱或是太冷的時候,都要特別注意低溫和脫水的情況。

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二、其他跑步應注意事項?

1、適當補充水分

運動時補充水分本來就很重要,更何況妳是孕婦。缺乏水分除了會導致脫水之外,還可能對胎兒造成危害。因此,一定要不斷的補充水分。

2、不要過於疲累

不要過度運動。鍛鍊後妳不應該感到疲累和乏力,妳應該要保持舒適的疲勞和滿足的感覺,才能避免能量消耗過多。

3、密切監測心跳

妳應該要隨時監測妳的心跳、控制呼吸。一旦妳的呼吸開始急促,立即減慢跑步的速度。如果出現不適,最好立即停止鍛鍊。嚴重時,最好立即就醫檢查。

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