手臂有掰掰袖 如何避免腋下脂肪囤積?

導讀:蝴蝶袖是許多女性常見的困擾,主要是因為身體脂肪太多、缺乏運動所導致。此外,超過30歲代謝降低也是一個常見的因素。因此,妳應該要減去多餘的重量,並且鍛練手臂,多按摩手臂,才能防止手臂脂肪囤積。

一、導致腋下脂肪囤積的原因

1、因為年齡增加

隨著年齡的自然變化,腋下脂肪會因為身體脂肪過多而增加。根據研究,女性在30歲之後,身體的脂肪會增加,瘦肌肉會減少,導致脂肪封裝。

2、因為激素變化

近年來許多20歲的女性也出現掰掰袖,這是因為和年齡有關的荷爾蒙變化或因為醫學治療。荷爾蒙的變化會降低代謝的速率,導致每天燃燒的卡路里效率降低,脂肪囤積。

掰掰袖

女性很容易有掰掰袖。

3、缺乏身體活動

工作太多導致缺乏時間運動,久坐的生活方式是脂肪累積在身體,包括手臂的主要原因之一。所以,務必每天至少鍛鍊30分鐘,以防止手臂下垂。

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4、因為體重超重

掰掰袖的另一個常見原因是超重。由於缺乏身體活動,妳會增加體重。如果妳超重,妳的手臂肌肉很容易不結實。

5、保持智力活動

就像身體一樣,心智也需要特別注意,保持一些智力活動,如數獨、拼圖。透過這樣可以平衡妳的壓力激素,反過來確保內分泌的健康。

二、如何避免腋下脂肪囤積?

1、鍛鍊手臂肌肉

掰掰袖通常是都是手臂肌肉不夠結實的關係。因此,妳應該要多嘗試鍛練手臂肌肉的運動,像是伏地挺身、舉啞鈴等,都能收緊手臂的肌肉。

延伸閱讀:消除手臂蝴蝶袖及上班族減肥

2、減去多餘重量

手臂脂肪太多不能只依靠鍛練手臂來消除,妳還應該要減去全身多餘的重量,才有機會減掉手臂的脂肪。因此,妳也應該要進行其他的運動、攝取健康飲食來減重。

3、做好防曬措施

陽光的紫外線會破壞皮膚,導致老化和下垂。如果妳的皮膚鬆弛,也會使手臂出現掰掰袖。因此,妳應該要做好防曬措施,包括臉部和身體部位,才能防止掰掰袖。

4、按摩手臂肌肉

按摩也是消除多餘脂肪的一種方式。妳可以在洗澡後使用按摩霜按摩手臂肌肉,幫助緊實妳的手臂部位。

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