孕婦缺乏睡眠 可能導致高血壓或糖尿病

導讀:懷孕期間準媽媽很容易因為頻尿、背痛等問題影響睡眠。但是缺乏睡眠可能會引發孕婦高血壓、妊娠糖尿病、抑鬱等問題,進而影響寶寶的健康。因此,妳應該要讓放鬆壓力,並且遠離電子產品,才能促進睡眠。

一、孕婦缺乏睡眠的健康問題

1、可導致高血壓

懷孕期間準媽媽如果失眠、睡不好,可能會導致血壓升高,引起和心臟有關的問題。此外,高血壓也會增加先兆子癇的風險。

2、有妊娠糖尿病

孕婦如果缺乏睡眠,也會導致控制糖的能力變差,這會引起妊娠糖尿病,進而引發流產、早產、低出生體重等危險,影響寶寶的健康。

孕婦

懷孕期間睡不好會引起健康問題。

3、焦慮以及抑鬱

不論是誰,只要缺乏睡眠都容易導致焦慮和抑鬱,更何況是受荷爾蒙影響,容易情緒波動的孕婦。因此,懷孕期間如果缺乏睡眠,很容易有情緒問題。

4、有產後抑鬱症

根據研究,如果女性在懷孕期間經常失眠、缺乏睡眠,很容易會有產後抑鬱症。這有可能是因為失眠導致精神壓力大,產後照顧寶寶又缺乏睡眠的關係。

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二、如何幫助懷孕期間睡眠?

1、制定就寢程序

妳應該要制定睡眠的程序,幫助妳放鬆。像是泡澡、聽音樂、閱讀等都有助於放鬆精神,讓妳更容易入睡。

2、關閉電子產品

至少在睡前一小時關閉所有的電子產品,包括電視和手機,這些螢幕的藍光會影響妳的睡眠。如果沒辦法,那就調低螢幕的亮度。

3、不要平躺睡覺

平躺睡覺會導致血液無法有效的傳輸,這會導致寶寶氧氣不足,並且造成背部的壓力。因此,避免平躺睡覺,最好採用左側睡的姿勢。

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4、使用枕頭支撐

由於腹部會造成妳龐大的壓力,影響妳的睡眠。因此,妳可以使用枕頭支撐妳的腹部和臀部,減少妳的背部和腰部壓力。

5、保持良好水分

懷孕期間妳需要補充大量的水分,這對寶寶的健康非常重要。此外,保持身體水分還能避免妳的雙腿抽筋,減少水腫。

6、降低壓力水平

壓力也是影響睡眠的一個主要因素。因此,妳應該要想辦法降低壓力水平。妳可以透過運動、按摩等方式來紓壓,幫助身心放鬆。

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