07 2 月 如何快速讓自己清醒？職業婦女須知
導讀：上班族媽媽又要工作又要照顧小孩，太過疲累經常讓自己早上很難清醒。如果妳想要讓自己早晨可以快速醒來，妳應該固定時間睡覺和起床，即使是休假日。此外，睡前1小時關閉所有的電子設備，遠離藍光。
一、如何讓自己快速清醒？
1、睡前關閉電子
想要讓自己早晨可以快速清醒，妳必須從前一晚開始做起。睡前一小時關閉所有的電子設備，包括電腦、電視和手機，這些螢幕藍光會抑制妳的褪黑色素，讓妳保持清醒。
2、固定睡眠時間
妳需要讓妳的生理時鐘固定，這樣身體可以自動幫助妳清醒。讓自己在固定的時間睡覺和起床，並且在休假日維持一樣的習慣。
職業婦女早晨通常很難清醒。
3、要有光源透進
光線會給予身體起床的信號，但不能是不得不起身開燈那種。所以妳應該要打開窗簾，讓太陽光升起時幫助妳起床。
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4、鬧鐘要漸進式
雖然妳每天都設置鬧鐘，但它還是會讓妳從深度睡眠中驚醒。妳應該要採用震動或是漸進式的鬧鐘，安靜地喚醒妳。
5、一個溫水淋浴
溫水淋浴可以幫助妳的身體清醒。嘗試添加檸檬或葡萄柚的香味，這些柑橘香味可以提高妳身體的血清素，讓妳感覺快樂，減少壓力。
6、呼吸新鮮空氣
嘗試花10分鐘在戶外呼吸新鮮空氣。不論是慢步去拿報紙，或是停車停遠一點走到辦公室，只要多花時間在戶外，就能增加能量。
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二、職業女性如何提高能量？
1、攝取能量飲食
由於妳需要工作和照顧家庭，妳的體力會消耗非常快速和龐大。因此，妳應該要多補充可以提高能量的食物，如堅果、香蕉、雞蛋等。
2、適當休息午睡
如果妳在上午就已經精疲力竭，中午休息一定要讓自己午睡片刻。適當的休息可以幫助妳恢復體力，有能量應付接下來的任務。
3、補充維生素D
缺乏維生素D會讓妳感覺能量不足。因此，當妳感覺疲憊的時候，讓自己補充維生素D、曬一點太陽，都能幫助妳恢復能量。
4、避免食用甜食
雖然疲累時會讓妳想要吃甜食，但是甜食實際上會減慢身體的功能，讓妳感覺疲憊。因此，盡量遠離甜食，妳的身體自然可以提高能量。
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