如何快速讓自己清醒?職業婦女須知

導讀:上班族媽媽又要工作又要照顧小孩,太過疲累經常讓自己早上很難清醒。如果妳想要讓自己早晨可以快速醒來,妳應該固定時間睡覺和起床,即使是休假日。此外,睡前1小時關閉所有的電子設備,遠離藍光。

一、如何讓自己快速清醒?

1、睡前關閉電子

想要讓自己早晨可以快速清醒,妳必須從前一晚開始做起。睡前一小時關閉所有的電子設備,包括電腦、電視和手機,這些螢幕藍光會抑制妳的褪黑色素,讓妳保持清醒。

2、固定睡眠時間

妳需要讓妳的生理時鐘固定,這樣身體可以自動幫助妳清醒。讓自己在固定的時間睡覺和起床,並且在休假日維持一樣的習慣。

起床

職業婦女早晨通常很難清醒。

3、要有光源透進

光線會給予身體起床的信號,但不能是不得不起身開燈那種。所以妳應該要打開窗簾,讓太陽光升起時幫助妳起床。

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4、鬧鐘要漸進式

雖然妳每天都設置鬧鐘,但它還是會讓妳從深度睡眠中驚醒。妳應該要採用震動或是漸進式的鬧鐘,安靜地喚醒妳。

5、一個溫水淋浴

溫水淋浴可以幫助妳的身體清醒。嘗試添加檸檬或葡萄柚的香味,這些柑橘香味可以提高妳身體的血清素,讓妳感覺快樂,減少壓力。

6、呼吸新鮮空氣

嘗試花10分鐘在戶外呼吸新鮮空氣。不論是慢步去拿報紙,或是停車停遠一點走到辦公室,只要多花時間在戶外,就能增加能量。

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二、職業女性如何提高能量?

1、攝取能量飲食

由於妳需要工作和照顧家庭,妳的體力會消耗非常快速和龐大。因此,妳應該要多補充可以提高能量的食物,如堅果、香蕉、雞蛋等。

2、適當休息午睡

如果妳在上午就已經精疲力竭,中午休息一定要讓自己午睡片刻。適當的休息可以幫助妳恢復體力,有能量應付接下來的任務。

3、補充維生素D

缺乏維生素D會讓妳感覺能量不足。因此,當妳感覺疲憊的時候,讓自己補充維生素D、曬一點太陽,都能幫助妳恢復能量。

4、避免食用甜食

雖然疲累時會讓妳想要吃甜食,但是甜食實際上會減慢身體的功能,讓妳感覺疲憊。因此,盡量遠離甜食,妳的身體自然可以提高能量。

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