06 2 月 計畫生育或懷孕 都應該遵循健康提示
導讀：不論是計畫生小孩，還是已經懷孕的女性，一定要管理身體的健康。維持健康的體重、補充大量水分或是進行溫和運動等，都可以幫助受孕，也能維持孕婦的健康。此外，還要多補充營養以提供寶寶生長所需。
一、計畫生育和懷孕要遵循的健康提示
1、注意妳的體重
如果妳超重，在嘗試生育之前，應該先減去一些重量。超重會妨礙嬰兒的生長和發育。相反的，體重不足也有副作用，可能會導致流產或低出生體重。此外，懷孕期間至少要增加10公斤。
2、保持身體水分
妳必須增加懷孕期間的飲水量。便祕、痔瘡和尿路感染是懷孕期間常見的問題，但如果每天飲用足夠的水，可以降低和控制這些疾病的風險。
孕婦要特別注意健康。
3、吃產前補充劑
大多數的女性都有某種營養缺乏症的問題。一般情況下，這些缺乏可能不會導致健康問題，但在懷孕期間，即使是輕微缺陷也可能帶來危險。因此，讓自己多補充葉酸、鈣等營養素。
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4、進行溫和活動
孕婦應該要盡可能的活躍。懷孕期間盡可能的活躍可以減少背部疼痛，以及誘導身體的能量。妳可以游泳、散步或是練習瑜珈。
5、檢查血糖水平
許多孕婦有發展妊娠糖尿病的風險。因此，檢查妳的血糖水平。雖然大部分的妊娠糖尿病在生產後消失，但如果妳有家族病史，或是妳的體重過重，有可能會發展2型糖尿病。
二、懷孕期間應該補充的營養
1、應該補充葉酸
葉酸可以幫助妳受孕成功，還能預防寶寶發展出生缺陷，如脊柱裂。因此，妳應該要多食用含有葉酸的食物，或是服用補充劑。
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2、應該補充鈣質
鈣質對寶寶的骨骼和牙齒發育很重要，所以懷孕期間胎兒會從妳的身體大量吸收鈣質。如果妳沒有補充鈣質，可能會出現骨骼問題，也會影響寶寶的骨骼發育。
3、應該補充鐵質
懷孕期間妳的身體會產生大量的血液來提供寶寶生長和發育。如果妳缺乏鐵質，血液將無法有效的傳送氧氣和營養，這會影響寶寶的生長，也會導致妳出現貧血症狀。
4、應補充蛋白質
蛋白質是寶寶器官、細胞和皮膚生長所需要的營養，所以妳應該要大量的補充蛋白質。雞蛋、豆類、乳製品等都是非常豐富的來源。
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