計畫生育或懷孕 都應該遵循健康提示

導讀:不論是計畫生小孩,還是已經懷孕的女性,一定要管理身體的健康。維持健康的體重、補充大量水分或是進行溫和運動等,都可以幫助受孕,也能維持孕婦的健康。此外,還要多補充營養以提供寶寶生長所需。

一、計畫生育和懷孕要遵循的健康提示

1、注意妳的體重

如果妳超重,在嘗試生育之前,應該先減去一些重量。超重會妨礙嬰兒的生長和發育。相反的,體重不足也有副作用,可能會導致流產或低出生體重。此外,懷孕期間至少要增加10公斤。

2、保持身體水分

妳必須增加懷孕期間的飲水量。便祕、痔瘡和尿路感染是懷孕期間常見的問題,但如果每天飲用足夠的水,可以降低和控制這些疾病的風險。

孕婦

孕婦要特別注意健康。

3、吃產前補充劑

大多數的女性都有某種營養缺乏症的問題。一般情況下,這些缺乏可能不會導致健康問題,但在懷孕期間,即使是輕微缺陷也可能帶來危險。因此,讓自己多補充葉酸、鈣等營養素。

延伸閱讀:懷孕期間補充營養最適合食用水果

4、進行溫和活動

孕婦應該要盡可能的活躍。懷孕期間盡可能的活躍可以減少背部疼痛,以及誘導身體的能量。妳可以游泳、散步或是練習瑜珈。

5、檢查血糖水平

許多孕婦有發展妊娠糖尿病的風險。因此,檢查妳的血糖水平。雖然大部分的妊娠糖尿病在生產後消失,但如果妳有家族病史,或是妳的體重過重,有可能會發展2型糖尿病。

二、懷孕期間應該補充的營養

1、應該補充葉酸

葉酸可以幫助妳受孕成功,還能預防寶寶發展出生缺陷,如脊柱裂。因此,妳應該要多食用含有葉酸的食物,或是服用補充劑。

延伸閱讀:懷孕必須營養素缺碘影響胎兒大腦

2、應該補充鈣質

鈣質對寶寶的骨骼和牙齒發育很重要,所以懷孕期間胎兒會從妳的身體大量吸收鈣質。如果妳沒有補充鈣質,可能會出現骨骼問題,也會影響寶寶的骨骼發育。

3、應該補充鐵質

懷孕期間妳的身體會產生大量的血液來提供寶寶生長和發育。如果妳缺乏鐵質,血液將無法有效的傳送氧氣和營養,這會影響寶寶的生長,也會導致妳出現貧血症狀。

4、應補充蛋白質

蛋白質是寶寶器官、細胞和皮膚生長所需要的營養,所以妳應該要大量的補充蛋白質。雞蛋、豆類、乳製品等都是非常豐富的來源。

延伸閱讀:懷孕必備營養素維護胎兒健康生長

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/8hnZsy