媽媽太過忙碌 如何提高鍛鍊效率?

導讀:媽媽總是有忙不完的工作、家務和小孩的雜事。但在忙碌之餘要如何鍛鍊身體、維持體態呢?第一步就是要遠離孩子的剩飯,因為這是體重上升的最主要原因。此外,妳應該要著重短時間、家裡就能做的運動。

一、媽媽如何提高鍛鍊效率?

1、遠離孩子剩飯

剩飯聽起來很誘人,總讓妳忍不住想要收拾它,但它卻是妳增加卡路里的主要兇手之一。因此,不要再幫孩子解決剩飯剩菜,這對妳的鍛鍊才有益。

2、專注較短訓練

由於妳沒有太多的時間運動,因此,選擇一些時間短的練習,可以讓妳在15分鐘內完成並達到效果的運動,像是蹲、弓步、伏地挺身等。

運動

離不開寶寶就和他一起運動。

3、和寶寶一起做

如果妳無法暫時離開妳的寶寶,不如就和他一起運動。一起運動不僅可以讓妳和他都活動到筋骨,也可以增加妳們的互動和樂趣,提升感情。

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4居家有氧活動

沒辦法離開家裡進行30分鐘的運動?那就算了,在家裡自己創造有氧運動。如果妳的房子有樓梯,妳可以從底部衝刺到頂端,再緩慢走下來20次。或是在庭院短跑衝刺40次。

5、家庭的健身房

妳不需要購買昂貴的健身器材,只需要利用日常用品。妳可以將稻米裝在寶特瓶中當成啞鈴鍛鍊手臂,或是使用毛巾當成彈力繩鍛鍊背部肌肉。

二、可以和寶寶一起做的運動

1、抱著寶寶下蹲

用雙手緊緊抱住寶寶。下蹲時將手臂往前伸舉著寶寶。站起來時將寶寶靠近自己,並且給他一個親吻。這能同時鍛鍊妳的雙腿和手臂。

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2、伏地挺身親吻

將寶寶放在地板上,趴在他身上做伏地挺身。如果妳的力量不夠也可以採半跪著的姿勢。當妳往下時就給寶寶一個親吻。

3、播放音樂跳舞

如果妳的寶寶已經夠大,妳也可以播放音樂和他一起跳舞。寶寶都喜歡唱唱跳跳,這不僅可以讓妳們2個都流一身汗,也能讓孩子感覺開心和興奮。

4、瑜珈鍛鍊運動

另一個適合在家裡和孩子一起進行的是瑜珈運動。瑜珈是一種很溫和的運動,幼能伸展肢體,很適合和孩子一起進行。

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