懷孕飲食健康 哪些事應避免飯後進行?

導讀:孕婦雖然需要非常注意營養,但是如何吃得健康很重要。每次吃飯後千萬不可立即吃水果、洗澡、喝茶,更不能運動鍛鍊,因為這些事情都會影響妳的消化系統,甚至是引起許多不適。因此,吃完飯後最好先休息。

一、孕婦哪些事應避免飯後進行?

1、立即食用水果

很多人以為飯後吃水果可以幫助結腸蠕動,然而實際上,食物進入胃部後需要1~2小時的時間才能消化和消除。如果妳在飯後吃很多水果,會導致食物阻塞在胃部,造成消化不良。

2、立即洗澡沐浴

吃飯後洗澡會影響妳的消化能力。洗澡時,皮膚的血管升起,血液循環強烈,消化系統的血液輸出會減少,因而降低消化能力。飢餓時也不應該洗澡,因為血糖低會使妳虛弱,甚至昏倒。

孕婦

懷孕期間吃的健康很重要。

3、閱讀書籍看報

閱讀書籍或報紙會使血液聚集在大腦中,這會使消化系統的血液變少,並影響胃液,而且消化系統會很長一段時間不舒服,脹氣或疼痛。

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4、立即飲用熱茶

很多人認為喝茶可以幫助消化和清潔口腔,但實際上,大量的茶會進入胃部,並使消化系統的胃液變弱,影響消化過程。此外,茶葉中的單寧酸會與未消化的蛋白質結合,影響吸收。

5、進行強烈運動

進食後,妳的血液會累積在胃、肝、胰腺等器官。因此,進食後運動會導致血液中的氧氣流動到肌肉上,使消化系統血液變少,影響消化和食物吸收。

二、懷孕期間如何健康飲食?

1、盡量少量多餐

少量多餐可以維持血糖的平穩,避免妳因為血糖波動而情緒起伏,或是身體不適。如果妳有孕吐的困擾,這能幫助妳稍微緩和不適。

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2、避免刺激食物

懷孕期間妳的消化系統會減弱,所以妳很容易會有胃酸過多、胃灼熱等不適。因此,最好避免常吃油炸食物、辛辣食物、含咖啡因食物。

3、攝取均衡飲食

寶寶的成長需要非常多的營養,包括蛋白質、鐵、鈣、維生素D等。因此,妳應該要攝取均衡的飲食,才能夠攝入足夠的營養。

4、注意飲食衛生

不論妳吃什麼,都應該確保食物新鮮、衛生、完全煮熟,否則可能會導致妳食物中毒或是感染,傷害到胎兒。

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