促進良好睡眠 七大妙招簡單做

導讀:現代人生活壓力大,經常會有失眠、睡不好的問題。但是睡眠品質不好會衍生健康問題。因此,妳可以在睡前泡澡、聽音樂,幫助自己放鬆。此外,記得使用淺色的床單,擁抱一個伴侶,這能讓妳平靜有安全感。

一、如何簡單促進良好睡眠?

1、泡個溫暖的澡

在妳睡覺之前,洗一個長而溫暖的澡。如果妳有浴缸,妳可以在洗澡水中加入一點薰衣草精油,泡一個放鬆的溫水澡。

2、睡衣乾淨舒適

換掉妳骯髒的上衣和短褲,穿一件乾淨、舒適的睡衣。舒服的衣服可以讓妳在睡覺時感覺舒適,不會刺激皮膚。

睡眠

睡眠品質不良會影響健康。

3、淺淡色的寢具

如果妳使用顏色太鮮豔的床單,如紅色或橘色,這會刺激妳的心情,影響妳的睡眠品質。但黑色、棕色等顏色會讓妳抑鬱。因此,最好選擇白色、淺藍色、粉紅色等淺色系寢具。

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4、一個睡眠夥伴

睡眠夥伴不一定要是一個人,一個絨毛娃娃也可以。擁抱妳的泰迪熊可以讓妳感到平靜,讓妳有幸福感和安全感。

5、蓬鬆舒適枕頭

枕頭也是影響睡眠品質的關鍵物品。如果妳睡在一個堅硬的枕頭上,像要做甜美的夢實在有難度。此外,壞枕頭也會導致妳的脖子僵硬。所以選擇一個抗菌的好枕頭,讓妳睡得更好。

6、利用熟悉味道

妳可以在寢具上灑一些薰衣草精油,這有平靜的效果。妳也可以使用熟悉的香水味噴灑在枕頭上,讓妳有舒適和安全的感覺。

7、柔和溫柔聲音

妳可以在睡前聽一些柔和、溫柔的音樂,幫助妳放鬆。妳可以聽水晶音樂、大自然的音樂,或是任何妳喜歡的緩和音樂。

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二、睡眠品質不好的負面影響

1、導致疲憊乏力

睡眠時間短本來就容易導致疲倦和乏力。但如果妳睡眠時間長,卻睡不好,一樣會造就妳的疲憊和無力感,讓妳做事不起勁。

2、增加壓力水平

睡眠不足、睡不好會增加妳的壓力水平。妳會變得暴躁易怒、喜怒無常,甚至是抑鬱、沮喪,這些都會引起健康問題。

3、容易發生意外

如果妳經常精神不濟、注意力不集中,有可能會導致妳走路跌倒、開車發生意外,造成身體受傷,甚至是危及性命。

4、導致健康問題

睡眠不足、失眠不僅影響妳的工作、容易發生意外,它還會引發健康問題,如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。

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