跑步鍛鍊前 哪些事情應該要避免?

導讀:跑步是一種可以鍛鍊心肺功能和腿部肌肉的運動,但在妳跑步之前,有些事情一定要避免,像是喝太多水、吃太多東西、沒有先上廁所等,這些可能會導致妳在運動過程中不適,影響妳的鍛鍊效果,或是發生危險。

一、跑步鍛鍊前要避免哪些事?

1、飲用太多的水

在出門跑步前,千萬不要飲用太多的水,因為它可能會讓妳不舒服。一整天喝水可以幫助妳保持水分。然而,避免飲用含糖飲料,因為它可以刺激妳的血糖水平。

2、吃太多的東西

吃碳水化合物對跑步很重要,但是避免在接近跑步前吃太多食物。至少在妳跑步前1小時吃東西。如果妳只是短時間跑步,甚至不需要補充熱量。

跑步

跑步時一定要注意運動安全。

3、只有靜態伸展

靜態伸展可能不適合跑步者。只有坐著伸展可能會導致啟動較慢、效果較不好。動態熱身可以讓妳的肌肉廣泛的伸展,刺激跑步的移動。

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4、沒有先上廁所

如果妳不想要跑步變得困難,確保妳每次出門前,一定要上廁所。避免在跑步前喝咖啡,因為咖啡因會讓妳在跑步期間想上廁所。

5、不管身體訊號

如果妳在跑步之前感到疼痛或是疲勞,最好休息一天。總是聆聽身體的訊號,避免過度鍛鍊,因為妳有可能在過程中弄傷自己。

二、如何確保妳的跑步鍛鍊更安全?

1、穿著合適鞋子

由於跑步會大量的運用雙腳,所以不小心可能會傷到雙腳。因此,妳應該要穿著保護力好的跑步鞋,這樣才能避免傷到腳踝。

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2、衣服舒適吸汗

跑步可能會造成妳大量的流汗、體溫過高。因此,妳應該要穿著舒適、吸汗、透氣的衣服,這樣才能避免妳在跑步過程中悶熱、眩暈。

3、中途適當休息

如果妳在跑步過程中,感覺有點不舒服,最好停下來休息片刻。過度勉強自己有可能會導致昏倒、受傷,引發其他問題。

4、適當補充水分

為了避免脫水,妳應該適當的補充水分。避免補充太多水分,以免造成跑步的負擔。利用啜飲來取代豪飲,以免導致不適。

5、注意跑步場地

如果妳是在戶外跑步,應該隨時留意地面或是旁邊的人事物,以免不小心跌倒或是碰撞到其他人,發生危險。

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