治療懷孕抑鬱症 如何讓自己感覺更好?

導讀:有些女性在妊娠期間因為不適、荷爾蒙變化、壓力導致沮喪、抑鬱,這些除了會影響自己的健康之外,也會傷害胎兒。妳可以透過規律的運動、充足的睡眠、吃的健康等方式來提升自己的情緒,避免引起併發症。

一、如何天然治療妊娠抑鬱?

1、進行例行程序

如果妳沮喪,妳需要一個例行的程序。抑鬱症會讓妳從生活中抽離,每天越來越糟。設置一個溫和的日常計畫可以幫助妳回到正軌。

2、設定每天目標

當妳抑鬱的時候,妳可能會覺得自己無法完成任何的事情,並讓自己感覺更差。為了讓妳更有衝勁,為自己設定每天的目標,並且完成它,這樣可以讓妳感覺更好。

孕婦

孕婦很容易情緒低落。

3、維持規律運動

腦內啡是一種可以讓自己感覺良好的化學物質,對抑鬱的人有長期的利益。每天運動可以促進大腦自己每天的翻新,即使是步行也很好。

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4、吃得更加健康

雖然沒有什麼特效飲食可以治癒抑鬱症,但是吃的食物內容很重要,妳可以透過調整飲食讓妳感覺更好。ω-3脂肪酸和葉酸有助於舒緩抑鬱症。

5、獲得足夠睡眠

抑鬱症會讓妳感覺很糟糕,睡得很少只會使抑鬱症更差。試著改變生活方式,在固定的時間上床睡覺,遠離所有的干擾物,沒有電視和電腦,這能讓妳睡得更好。

6、接受一些任務

一旦妳有抑鬱症,妳可能會想逃離所有的責任,不論是工作或是家裡。保持參與日常的任務可以自然的治癒抑鬱症,給妳一種成就感。

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二、抑鬱症的可能性妨害

1、增加壓力水平

如果妳抑鬱、沮喪,會導致妳的壓力水平增加,懷孕期間壓力過大容易引發併發症,如流產、早產、低出生體重等,造成胎兒傷害。

2、影響睡眠品質

心情不佳,很容易影響睡眠品質,導致失眠、睡不好,這些除了會讓妳疲累之外,也會導致壓力水平增加,引發更多的問題。

3、影響身體健康

抑鬱除了會讓妳睡不好,也會讓妳吃不下,甚至是因為許多消極的念頭,傷害自己。這些都對妳的健康和生命有很大的危害。

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