經常晚上睡不著?攝取抗失眠食物

導讀:睡眠問題是常見的通病,這會增加許多健康問題的風險。因此,為了提升睡眠品質,妳可以在睡前吃一點櫻桃、杏仁、核桃,或是喝一杯熱牛奶、蜂蜜茶,這些都含有褪黑激素或是色胺酸,可以幫助誘導睡眠。

一、幫助對抗失眠的食物

1、可以食用櫻桃

櫻桃含有褪黑激素,尤其是用於烤餡餅的酸櫻桃。褪黑激素可以幫助妳入睡。妳可以在睡前1~2小時吃一把櫻桃,或是每天喝2杯櫻桃汁。

2、可以食用核桃

這些美味的堅果含有褪黑激素,可以幫助調節妳的睡眠週期。此外,它們幫助身體的色胺酸轉化成褪黑激素。在睡前1小時或數小時吃一把核桃,讓妳享受一個寧靜的夜晚。

失眠

睡眠問題是常見的通病。

3、可以食用香蕉

香蕉甜又容易攜帶,所以很多人都喜歡吃。此外,它含有鉀和鎂,有助於放鬆肌肉和促進睡眠。香蕉也是色胺酸的良好來源。嘗試睡前1~2小時前吃小香蕉。

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4、喝一杯熱牛奶

一杯熱牛奶一直是睡前的好食物,這是因為它不僅含有鈣,可以放鬆肌肉,它還能調節身體褪黑激素的生產。此外,它含有胺基酸色胺酸,可以促進鬆弛和平靜。

5可以實用杏仁

杏仁含有鎂,可以幫助妳放鬆,它的蛋白質甚至幫助保持整晚的血糖水平。此外,每天吃少數的杏仁有助於降低膽固醇水平,提高大腦活動和增強骨骼。

6、食用一匙蜂蜜

提到幫助睡眠,蜂蜜是一個出類拔萃的食物。蜂蜜的糖可以輕微的提高胰島素水平,讓色胺酸更容易進入大腦,幫助誘導睡眠。睡前空腹食用一匙生蜂蜜,如果妳覺得太甜,也可以調成茶。

7、可以食用乳酪

就像所有的乳製品一樣,乳酪含有鈣,可以緩解壓力和放鬆肌肉,以及調節褪黑激素的生產。限制妳的乳酪攝入量,以防止增加太多熱量。

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二、導致女性失眠的原因?

1、生活壓力太大

一般來說,女性比男性還容易想太多,這會導致壓力水平攀升,進而影響睡眠。這也是現代人常見的健康問題。

2、因為身體不適

如果身體不舒服,也會影響睡眠品質,像是懷孕女性、哺乳媽媽、重症患者等。她們可能會因為身體某個部位的疼痛而睡不好。

3、食用某些食物

有些食物含有咖啡因,可能會刺激興奮,影響睡眠,如咖啡、茶、巧克力等。因此,睡前如果想要吃點小吃,一定要注意食物的內容。

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