22 7 月 避免子宮下垂 女性運動鍛鍊自保
生過小孩的女性都很容易發展子宮下垂的問題，這是因為子宮在懷孕時擴張，承受大量的壓力，導致盆底肌肉虛弱，所以容易發生子宮問題。如果妳想要預防和治療，應該多運動骨盆和會陰的肌肉，提高肌肉強度。
一、導致子宮下垂的常見原因
1、盆底肌肉損傷
如果妳的骨盆底肌肉受過傷，或是太過虛弱無力，都可能導致妳無法承受子宮的重量，久而久之就造成子宮下垂的問題。
2、生產導致損傷
如果妳在生產過程中曾經借助外力，像是真空吸引、產科鑷子、移動胎兒屁股，造成生殖器損傷，有可能會導致子宮下垂。
運動可以幫助預防子宮下垂。
3、曾懷孕很多次
如果妳曾經懷孕生產很多次，懷孕過程中會增加子宮的許多壓力，包括不斷的擴張、收縮，這會導致妳的骨盆底肌肉比較鬆弛無力，造成子宮下垂。
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4、經常提拿重物
如果妳經常拿重物，尤其是在懷孕期間，這些力量都會增加子宮和骨盆的壓力，進而導致妳的子宮呈現下垂的情況。
5、腹內壓力增加
如果妳因為肥胖、慢性便秘、疾病伴隨持續咳嗽、腹腔腫瘤，都增加腹內的壓力，這也會導致妳的盆底肌肉增加，導致子宮下垂。
二、可以預防和阻止子宮下垂的運動
1、鍛鍊會陰肌肉
利用緩慢壓縮會陰來鍛鍊妳的會陰肌肉。將會陰肌肉收縮3、4秒鐘，然後再放鬆。然後再次收緊5~20秒，再慢慢放鬆。
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2、會陰提升運動
在妳開始這個練習時，逐漸拉緊妳的會陰肌肉，然後維持住3~5秒。接著持續增加肌肉緊張度，直到妳無法再收緊。然後慢慢放鬆陰道肌肉。
3、空中騎自行車
讓自己躺在床上或是地板上，然後雙腳抬高，做踩腳踏車的動作。妳也可以兩腳伸直，練習剪刀的鍛鍊動作，這些都有助於收縮盆底肌肉。
4、趴著抬高手腳
讓自己趴在地板或是床上，接著同時將手和腳伸出抬高，讓身體呈現「船」的樣子。這能幫助鍛鍊腹部和骨盆的肌肉。
5、可經常走樓梯
如果妳沒有時間做這些練習，妳也可以利用平常上班或是外出時，多爬樓梯。這也有助於鍛鍊妳的腿和盆底肌肉。
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