補充寶寶鈣質 非乳製品來源有哪些?

導讀:鈣質對嬰幼兒的骨骼和牙齒發育非常重要,但如果妳的寶寶有乳糖不耐症,妳可能需要提供他非乳製品的鈣質食物,如柳橙汁、綠葉蔬菜、燕麥、豆漿和豆腐等。每日攝取足夠劑量的鈣質可以幫助維持幼兒的健康。

一、非乳製品鈣質食物來源

1、強化鈣質橙汁

柳橙汁,特別是當它增強了鈣質和維生素D時,是讓鈣質進入寶寶飲食中的一個好方法。事實上,多數的寶寶都喜歡喝果汁。

2、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜,如芥菜、甘藍、青花菜、羽衣甘藍、菠菜等都是可以幫助寶寶補充鈣質的健康選擇。雖然這些對挑食的寶寶可能是一個挑戰,但一份煮熟的菠菜就能提供245毫克的鈣。

蔬菜

很多蔬菜也含有鈣質。

3、蛋白質和鈣質

比較不貴而且含有蛋白質的鈣質來源是罐裝鮭魚和沙丁魚。妳可以將它們加在沙拉或是三明治中,讓寶寶食用。或是直接食用也可以。

延伸閱讀:嬰幼兒曬太陽補鈣注意事項

4、可以食用豆腐

妳知道豆腐是鈣質的豐富來源嗎?30克的豆腐大約含有105毫克的鈣,而且妳可以將它加在炒菜中、熱湯中,寶寶通常都可以接受。

5、可以飲用豆漿

當寶寶不能吃牛奶和乳製品來吸收鈣質時,豆漿通常是最好的選擇。1杯豆漿就含有200~500毫克的鈣,是非常好的選擇。

6、可以食用燕麥

妳的寶寶喜歡吃穀片當早餐?那麼妳可以考慮給他燕麥。一小包燕麥可以提供99~110毫克的鈣質,非常適合寶寶食用。

延伸閱讀:注重兒童骨骼發育多補充鈣和維生素D

二、哪些嬰幼兒需要非乳製品來源的鈣?

1、有乳糖不耐症

如果妳的寶寶有乳糖不耐症,他喝了牛奶或是吃乳製品可能會出現腹瀉的症狀。因此,非乳製品的鈣質來源非常適合他,可以幫助補充鈣質所需。

2、一歲以下寶寶

一般來說,專家都建議牛奶和乳製品最好等到寶寶1歲之後再提供,此時他們的腸胃比較成熟,比較能夠適應牛奶的屬性。因此,寶寶1歲之前妳可能需要提供他非乳製品的鈣質來源。

3、爸媽是素食者

如果妳和伴侶吃素,一定也不會想讓寶寶攝取葷食。雖然有些素食主義者可以吃蛋奶素,但如果妳是全素,非乳製品的鈣質來源對妳和寶寶就非常重要了。

延伸閱讀:照護嬰幼兒了解缺鈣原因及治療

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/WUOROF

您可能還會喜歡這些文章