兒童成長:如何促進孩子健康飲食習慣?

導讀:想要孩子可以健康的成長,均衡、健康的飲食習慣很重要。因此,妳應該要堅持幼兒每餐都含有一項健康的食物,並且規律的用餐。如果孩子飽了,不要強迫他吃完所有的食物,還要記得自己以身作則,吃的健康。

一、如何促進孩子健康飲食習慣?

1、不要完全禁止

當孩子嚐過第一口甜、鹹、脆的食物後,很難抗拒不再吃。專家建議,妳應該限制孩子攝取垃圾食物的量,而不是完全的禁止,否則會造成孩子過度的渴望,甚至是可以吃的時候暴飲暴食。

2、避免購買大量

如果妳要購買不健康的食物,盡可能購買小的產品包裝,而不是經濟的大包裝。此外,最好將這些食物存放在孩子看不到、拿不到的地方,可以減少誘惑。

幼兒飲食

均衡飲食可以幫助孩子保持健康。

3、包含健康餐點

當妳準備餐點時,務必要包含一項健康的食物,而且是妳的孩子喜歡、會吃的食物。如果妳想要誘惑孩子吃蔬菜,可以混合其他的成分,提高吸引力。

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4、自己做為模範

幼兒特別喜歡模仿父母,所以他們有可能會學習妳的飲食習慣。因此,在孩子面前攝取健康的食物、不挑食、嘗試新食物,都能幫助孩子願意嚐試健康食物。

5、只提供少部分

每份餐點都提供一小部分,等到孩子還想再吃時,再拿一些出來。此外,妳也可以給孩子個人專屬的碗盤,讓他覺得自己長大了,可以像爸媽一樣的吃飯。

6、吃飽了就停止

允許妳的孩子吃飽了就停止進食,即使餐盤裡還有剩下,妳可以讓他再次飢餓的時候再吃。如果孩子不餓時還強迫他繼續吃完,有可能會導致暴飲暴食的習慣。

7、堅持正常用餐

妳應該讓孩子規律的飲食,固定三餐時間,包含2次點心。如果妳的孩子不餓,也不要強迫他吃,造成他的壓力,也不要以糖果、餅乾來填補未吃的一餐。

延伸閱讀:健康飲食習慣幼兒都應該遵循

8、不斷嘗試提供

要孩子接受一個新食物有時候需要一些時間。因此,不要因為孩子一次的拒絕就不再提供,妳可以隔一段時間後再準備,有可能妳的孩子會接受。

二、兒童健康飲食的重要性

1、幫助生長發育

幼兒都還在發育階段,需要各種食物的營養成分,以滿足成長所需。所以務必讓孩子可以均衡的攝取飲食,以確保能夠正常的發育。

2、維持身體健康

食物的營養不僅提供孩子成長發育所需要,也能幫助孩子提高免疫力、維持各系統的正常運作,讓身體保持健康的狀態。

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