女性利用步行健身 如何燃燒更多脂肪?

導讀:步行是一種非常緩和的運動,適合所有的族群。如果妳想利用步行時消耗更多的熱量,妳可以改變走路的速度、強度,並且結合一些力量訓練,就可以提高新陳代謝,消耗更多脂肪。運動後要記住補充一點水分。

一、步行時如何燃燒更多脂肪?

1、改變步行速度

改變步行的速度可以幫助妳燃燒更多的熱量,比穩定速度的步行還多。盡可能的走快,直到身體出現警告信號再減慢速度。然後再次增加妳的速度。

2、增加速度強度

詳盡的利用步行的時間是幫助減重的關鍵。所以,增加妳步行的速度和強度,以加妳的卡路里燃燒,並提高肺活量。此外,步行時要專注妳的呼吸。

步行

步行運動適合所有的族群。

3、結合力量訓練

妳需要在妳的步行活動中,增加力量訓練來提高新陳代謝。步行過程中,每10分鐘就停下來做幾套深蹲、弓步和伏地挺身,然後再繼續行走。

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4、適當補充點心

步行30分鐘可以不需要補充能量,但如果妳走了1小時,就需要補充點心。妳需要補充妳的糖原庫存來餵養妳的肌肉。選擇輕便的小吃,包含碳水化合物和蛋白質。

5、鍛鍊前不用吃

妳不需要像重量訓練前一樣先補充點心,因為步行不會耗盡妳的碳水化合物。妳只需要在平時食用平衡的膳食和點心,包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。

二、進行步行運動應注意事項

1、穿著合適鞋子

雖然是簡單的步行,但妳還是應該要注意運動的安全。選擇舒適的運動鞋,避免穿著拖鞋、涼鞋,因為它們可能會使妳的腳受傷。

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2、衣服透氣吸汗

當妳走了30~60分鐘後,妳可能會大量的流汗。因此,妳應該要穿著透氣和吸汗的衣服,以免過熱,導致身體不適。

3、記得補充水分

由於妳還是會流失大量的液體,如果沒有適當的補充,可能會導致脫水。因此,妳應該要適時的補充水分,以防止脫水。

4、適當休息片刻

不論妳有多想要消耗多額的熱量,妳還是應該在步行的中途,適當的休息片刻。如果太過勉強身體,有可能會導致受傷。

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