19 1 月 女性利用步行健身 如何燃燒更多脂肪？
導讀：步行是一種非常緩和的運動，適合所有的族群。如果妳想利用步行時消耗更多的熱量，妳可以改變走路的速度、強度，並且結合一些力量訓練，就可以提高新陳代謝，消耗更多脂肪。運動後要記住補充一點水分。
一、步行時如何燃燒更多脂肪？
1、改變步行速度
改變步行的速度可以幫助妳燃燒更多的熱量，比穩定速度的步行還多。盡可能的走快，直到身體出現警告信號再減慢速度。然後再次增加妳的速度。
2、增加速度強度
詳盡的利用步行的時間是幫助減重的關鍵。所以，增加妳步行的速度和強度，以加妳的卡路里燃燒，並提高肺活量。此外，步行時要專注妳的呼吸。
步行運動適合所有的族群。
3、結合力量訓練
妳需要在妳的步行活動中，增加力量訓練來提高新陳代謝。步行過程中，每10分鐘就停下來做幾套深蹲、弓步和伏地挺身，然後再繼續行走。
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4、適當補充點心
步行30分鐘可以不需要補充能量，但如果妳走了1小時，就需要補充點心。妳需要補充妳的糖原庫存來餵養妳的肌肉。選擇輕便的小吃，包含碳水化合物和蛋白質。
5、鍛鍊前不用吃
妳不需要像重量訓練前一樣先補充點心，因為步行不會耗盡妳的碳水化合物。妳只需要在平時食用平衡的膳食和點心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。
二、進行步行運動應注意事項
1、穿著合適鞋子
雖然是簡單的步行，但妳還是應該要注意運動的安全。選擇舒適的運動鞋，避免穿著拖鞋、涼鞋，因為它們可能會使妳的腳受傷。
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2、衣服透氣吸汗
當妳走了30~60分鐘後，妳可能會大量的流汗。因此，妳應該要穿著透氣和吸汗的衣服，以免過熱，導致身體不適。
3、記得補充水分
由於妳還是會流失大量的液體，如果沒有適當的補充，可能會導致脫水。因此，妳應該要適時的補充水分，以防止脫水。
4、適當休息片刻
不論妳有多想要消耗多額的熱量，妳還是應該在步行的中途，適當的休息片刻。如果太過勉強身體，有可能會導致受傷。
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