保持懷孕體型技巧 孕婦謹記哪些步驟?

導讀:妊娠期間維持健康的體重可以防止併發症和降低生產風險。因此,妳應該要規律運動,並且保持正確姿勢,經常伸展、舒緩自己的頸部和雙腿,搭配呼吸練習,這有助於維持妳的身形和健康,以及分娩的順利。

一、維持懷孕期間體型的技巧

1、彼拉提斯鍛鍊

彼拉提斯是維持懷孕期間以及生產之後健康快樂的完美鍛鍊。懷孕期間妳會感覺疲勞和精疲力竭,彼拉提斯鍛鍊可以支持妳變化中的身體,給妳幸福和信心的感覺。

2、注意妳的姿勢

不論妳是孕婦或是忙著照顧寶寶,妳很容易忘記妳的身體。記住要注意妳的姿勢。站立時保持膝蓋柔軟,縮回肚子以防止下背部過度拱起。

運動

運動可幫助維持身形。

3、經常伸展上身

懷孕期間額外的重量會導致上半身緊張和繃緊。嘗試將手臂向上向後伸展,深吸一口氣,盡可能將胸部打開。妳可以隨時隨地做這樣的伸展運動。

延伸閱讀:孕婦健康:懷孕期間體重增加13公斤最好?

4、舒緩緊張頸部

當妳覺得頸部緊張時,坐直,縮回肚子,將肩膀往後轉動5次。慢慢的深吸一口氣,妳會感覺到頸部的放鬆。

5、解決呼吸困難

懷孕中後期之後,妳會開始感覺呼吸不順暢,因為腹部會限制橫膈膜的移動。如果妳覺得很難呼吸,將背靠在牆上,右手往上伸,然後深呼吸。另一邊以同樣方式進行。

6、舒緩腿部痙攣

懷孕期間腿部痙攣也是常見的症狀,簡單的伸展和移動就能解決這個問題。妳可以在一天結束時按摩妳的腳,幫助防止痙攣。

7、須鍛鍊骨盆底

懷孕期間保持骨盆底的強壯有助於妳的產後恢復。嘗試每天進行一點但頻繁的練習,有助於加強骨盆底的肌肉。

延伸閱讀:懷孕期間保健如何健康增加體重?

二、保持懷孕體形的重要性

1、防止體重過重

懷孕期間妳的體重會持續增加,因為胎兒不斷的成長。但如果妳因為吃太多又缺乏運動增加過多的重量,有可能會導致胎兒過大,生產不順利。因此,妳應該要控制妳的體重增加。

2、可避免併發症

懷孕期間如果體重增加太多,有可能會引起併發症,像是妊娠糖尿病、高血壓、腰酸背痛等。這些除了會影響妳的健康之外,也會影響妳的寶寶。

3、降低生產風險

如果妳的體重增加太多,胎兒通常也比較大,這會增加妳生產過程的風險,甚至是引起產後出血的問題,增加感染和危及性命的風險。

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