突破減肥大障礙 控制食欲18招

導讀:說到食慾,有時候並不是單純的肚子餓了,有時還會隨著精神狀態的變化而發生改變。比如,壓力大的時候、整日無所事事,閒得發慌時、到了午飯時間時,哪怕肚子不餓,也還是會不由自主地去吃東西。明明不餓,卻要吃飯,發胖自然是在所難免。所以,想要瘦身減肥就要控制食慾,少吃少喝。

飲食控制減肥

飲食控制減肥確實很有效,但是容不容易做到呢?

零食為何吸引人

很多要減肥的姑娘都有一張愛吃的嘴。很多的MM都喜歡吃零食,而高熱量的零食卻是瘦身減肥的大敵。

零食本身含有糖分、脂肪等成分,會使我們的身體釋放多巴胺,刺激我們的食慾,容易導致我們暴飲暴食。

區別飢餓與食慾

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。

與飢餓感的形成完全相反,食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

怎樣有效控制食慾

1、飯前喝湯或溫開水

我們不能控制食慾的一個原因是因為我們在看見美味食物的時候,身體非條件反射地就會發出信號,胃液分泌,這時我們就要喝一些湯或是溫開水以沖淡胃液的分泌,暖胃,飽腹感也會增強,也正是這樣才能夠幫助控制食慾,開吃的時候才不會吃得過多過飽。

2、飯前一小時吃水果

我們常說“飯後果”,其實應該是“飯前果”才是健康的,尤其是對於減肥中的MM而言,飯前一小時先吃一個蘋果什麼的,其中的膳食纖維可以幫助增加飽腹感,這樣進食的時候就不會吃得很多啦!

3、少食多餐、巧用小零食

有的時候想吃零食也是身體需要的表現,這時候就可以吃一點零食了。

當然,最好是充飢又低卡的東西,如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。

你可以在飢餓來臨之前先吃一點,這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃,還可以讓你不會那麼飢餓了;

下午4:30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。當然,過量的零食,或者剛剛吃過東西就吃零食,可是會撐大你的胃口的。

4、有壓力,不進食

這裡指的是不要在有壓力的情況下進食,因為在這個時候我們往往會過於暴飲暴食,所謂“化悲憤為食量”就是這個悲催的肥胖源頭,MM們在生氣的時候可以選擇散散步,逛逛街,但是不建議用吃東西來解壓哦!

5、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢嚥,慢慢享受每一口食物;

即使是最美味的食物也不多吃,淺嚐即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象徵,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。

改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。

6、儲存低熱量食物

對於一個減肥者來說,我們就要控制這方面的食慾,但是過於痛苦啊!折中的辦法,那就是在冰箱裡儲存一些低卡的食物,這樣在嘴巴饞起來的時候就可以食用,而且對減肥工作不會造成太大的

7、讓你的飲食計劃更人性化

很多人制定非常嚴格的飲食計劃,也是最終堅持不下來的主要原因。不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

8、轉移注意力

想吃東西的時候我們可以盡量地轉移注意力,比如說盡量讓自己沒時間去想食物的事情,看看書、畫畫、做家務、逛街什麼都好,只要能轉移你對食物的食慾。

日本媒體教的10招控制食慾方法

1.刷牙

剛刷過牙,對美食的感覺相對遲鈍,不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態,可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙,或者漱口,效果一定會令你非常驚訝。

2.喝水或茶

肚子餓的時候,也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分,有抑制食慾的功效。有種說法叫「喝飽了茶也可充充飢」,看來確有其事。但是切記:想減肥的話,千萬不能放糖哦,否則功虧一簣。

3.做運動

有氧運動和負重訓練也能暫時控制食慾。並且,有氧運動的效果更勝一籌。不吃飯就去運動,必然瘦得快。不過,運動過後,食慾會倍增,所以一定要注意:千萬別吃太多。

4.看讓人不舒服的照片或者視頻

肚子餓了的時候,可以看看自己發胖時拍的照片,或者外科手術的視頻,都會使人產生極度的厭惡感,覺得噁心,吃不下飯。也可以盡情地發揮想像力,只要夠噁心,控制食慾的目標一定不難達成(笑)。

5.做能讓食慾全無的事情

比如,打掃衛生間或者下水道排水口,看著髒東西吃不下飯也正常。另外,整理堆了很久的書籍和廣告傳單,也能讓自己精神上失去食慾,很奇妙吧?

6.聞臭味

衛生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得噁心的香水味等等,只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話,這種殘酷的方法有些非人道了,不過,如果前面介紹的幾種辦法都無效的話,也不妨試試這個「重口味」的。

7.吃低熱量食物

無論如何也控制不了想吃東西的衝動時,那也別委屈自己,適當吃一點也行。推薦能量低且容易有飽腹感的沙拉和水分多的水果。聽說有人直接拿黃瓜蘸鹽吃,效果好像也不錯。

8.攝取纖維質多的食物

維質多的食物除了熱量低之外,還能緩解便秘,實在是減肥聖品!而且,在控制食慾方面也能大顯身手。蔬菜和菌類都是不錯的選擇。

9.細嚼慢嚥

據說,讓人產生飽腹感的神經中樞在進食20分鐘後才開始起作用。所以,進食後20分鐘以內,千萬不要狼吞虎嚥。如果你一向吃飯很快,不如增加食物的咀嚼次數,或者把勺子、叉子都換成小一號的試試看。

10.保證充足的睡眠

睡眠不足時,抑制肥胖的「瘦素」荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加,刺激飽腹中樞,以達到控制食慾的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易發胖。

以上就是18種控制食慾的方法,既有考驗人膽量和心理承受能力的辦法,也有簡單易行的好點子。各位有志於保持好身材的愛美人士不妨選取適合自己的方法,親自實踐一番!

資料來源:薄荷網、 搜狐女人、 女人世界、 愛美女性、網佛教新聞天地udn部落格

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