產後護理:如何盡速幫助身體恢復?

導讀:分娩後媽媽的身體需要一段恢復期,此期間妳應該要補充大量的營養,多喝水,並多休息和睡覺,避免腹部或會陰的傷口感染。如果妳因為疲累和不適導致情緒低落,最好找方法紓壓,或是尋求醫療專家協助。

一、產後如何幫助身體盡速恢復?

1、補充能量飲食

大多數媽媽在產後第一個月哺乳期間不會減少體重,而且此時需要大量的營養補充,才能提供寶寶營養和增加能量。此階段妳應該考慮豐富的蛋白質和纖維,以補充能量。

2、睡眠以及休息

產後的前幾週妳還會感覺到分娩的疲累,加上照顧新寶寶,妳的疲勞指數會加倍。因此,不要急著運動或是整理家務,妳的第一任務是休息和睡覺。

產後

產後身體需要時間恢復健康。

3、減少腹部疼痛

妳的子宮需要幾週來恢復正常的大小,這有可能會產生一點疼痛,並慢慢地減少。為了舒緩疼痛,醫生建議盡量排空膀胱,並且趴著在腹部墊一個枕頭。

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4、避免陰道感染

產後妳會排放惡露至少2週,此期間妳應該要避免感染。保持個人衛生、如廁後清洗陰道口,並且勤換衛生棉。如果妳的分泌物出現異味,最好就醫治療。

5、補充大量水分

產後妳可能會有便秘的問題,或是不易排尿,這些都是妳需要大量喝水的原因。更何況,母乳的產生需要液體,所以妳更應該要多補充液體。

6、護理腹部傷口

如果妳是剖腹產,妳的腹部傷口需要一段時間來復原。避免腹部施力,並且隨時保持傷口的清潔和乾燥,以防止感染。

7、避免產後抑鬱

生產後妳有可能會因為嚴重疲累和身體不適導致一點情緒低落,此時妳應該要找出紓壓的方式,並且盡量讓自已多休息,以免導致產後抑鬱症。

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二、產後飲食護理注意事項

1、避免刺激食物

產後哺乳階段妳更需要注意妳的飲食攝入,避免食用刺激性的食物,如辛辣、油炸、咖啡因的食物,這些可能會導致妳和寶寶的不適。

2、大量營養食物

妳應該要在飲食中加入大量的營養,維生素、礦物質、蛋白質、纖維等。這些可以提供寶寶成長需要的營養,也能幫助妳恢復健康。

3、可以少量多餐

哺乳期間妳會非常容易饑餓。因此,妳可以嘗試少量多餐,除了可以幫助妳補充能量之外,也能避免增加太多的重量。

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