避免幼兒肥胖 勿觸飲食禁忌

導讀:兒童喜愛吃的蛋糕、糖果、甜點等大多高糖、高脂肪,除了會妨礙健康之外,也會導致肥胖。因此,妳應該要盡可能地避免讓孩子食用加工食品、甜食、番茄醬等食物,並且不要用來威脅或利誘,以減少更多渴望。

一、哪些食物避免提供幼兒?

1、各種加工食品

早期的熱狗和漢堡是由健康的成分組成,穀物產品,蔬菜,肉類和奶酪。但隨著工業化,許多食物中開始添加防腐劑等化學成份,導致它們妨礙健康。

2、甜點以及糖果

無論是蛋糕、糖果、餅乾等,幼兒通常都很喜歡,但這些含糖的食物可能會導致孩子肥胖,引起許多健康問題。因此,最好盡可能地避免這些食物。

甜點

甜點很容易導致幼兒肥胖。

3、要避免番茄醬

很多食物都會使用番茄醬當作沾醬,或是調味醬,但是,番茄醬含有番茄、醋、糖、鹽和幾種香料,被認為不利健康。

4、避免氣泡飲料

氣泡飲料大多含有高糖份,即使妳選擇零卡的飲料,也大多含有人工甜味劑,這對健康非常有害。因此,避免讓孩子引用氣泡飲料。

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二、如何預防幼兒肥胖?

1、選擇少鹽食物

這些特殊食物通常都很鹹,而且鈉攝入太多對成人和幼兒都不健康。因此,盡量選擇少鹽的食物,以保持健康。

2、盡量自製甜點

如果可以,最好自己製作甜點和蛋糕,這樣妳可以控制食材的選擇,以及糖及脂肪的添加量,這對幼兒的健康比較有益,也能避免肥胖。

3、不當威脅利誘

不要利用糖果和甜點來威脅或利誘孩子,這只會導致幼兒更加的渴望這些食物。因此,千萬不要說「沒吃完飯就不能吃甜點」這類的話。

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4、伴隨營養食物

當妳偶爾要提供孩子這些「不太健康」的食物時,務必要伴隨提供營養的食物,這樣才能滿足孩子對健康的需求,防止營養不良或肥胖。

5、吃飯的重要性

吃飯時間,最好全家人坐在飯桌上一起吃飯,而不是窩在沙發上,各據一方。這樣可以傳達健康飲食的重要性,也可以讓孩子學習均衡飲食和享受食物的樂趣。

6、允許偶爾食用

不論妳覺得這些食物有多不健康,妳還是應該要偶爾提供給孩子吃,這樣才能符合均衡飲食的概念。因此,偶爾吃一下沒什麼大不了。

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